Testosteron vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu hayati hormonlardan biridir. Daha fazla kas, daha az yağ ve daha çok kuvvet testosteronun vücut geliştirmecilerin seveceği birçok özellikten birkaçıdır. Yalnızca ağırlık kaldırmada değil, bir erkek olarak sizi siz yapan hormondur. Gençlik ve 20’li yaşların başlarında, bu mucizevi hormonun seviyesi zirve yapar. Ancak şunu aklınızdan çıkarmayın: hiçbir şey […]

Devamını oku

Özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda, antrenman ve müsabaka esnasında kanınızın akışkan olması gerekir. Spor yaparken su kaybedersiniz. Eğer bu kaybı bir şekilde telafi etmezseniz performansınızda bir düşüş olacaktır. Bazen spor yaparken susamaz ya da terlemezsiniz. Fakat bu suç içmeye ihtiyaç duymadığınız anlamına gelmez. Bu yüzden ortalama bir antrenman sırasında her 10-15 dakikada bir 100-150 ml (yarım […]

Devamını oku

Sağlığınızın önemli bir göstergesi olan vücut yağ oranınızı gündeminize alma vakti; özellikle de Türkiye Sağlık Araştırması tarafından, 2014 yılında ülkemizdeki obez bireylerin oranının yüzde 19,9, fazla kilolu erkeklerin oranının yüzde 38,2 olduğu açıklanmışken. Dünya Sağlık Örgütü’nün araştırmalarına göre de, 2030 yılında Avrupa’da ciddi bir obezite krizi yaşanacak. Buna göre, Türkiye’de kadınların yüzde 73’ünün, erkeklerin ise yüzde 68’inin fazla kilolu olacağı öngörülüyor. İnsanlar diyabet hakkında […]

Devamını oku

Araştırmada, 5 aylık bir süreçte bazı deneklere düşük şekerli beslenme planı uygulanırken, diğer katılımcılara bol miktarda sakkaroz (çay şekeri) verilmiş. Araştırmanın sonucunda tüm katılımcıların kas kütleleri analiz edildiğinde, şeker tüketmeyenlerin kas kütlesi oranının şeker kullananlara göre %11 daha fazla olduğu gözlemlenmiş. Bunun nedeni ise kaslardaki protein sentezinin, insülin duyarlılığı seviyesindeki azalmaya bağlı olarak düşmesi olarak gösteriliyor. […]

Devamını oku

Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın.   BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen  kas inşa etme süreci, güç kazanımı  ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]

Devamını oku

    Donkey Calf Raise Nedir? Uzun eşek oyununun kalf kaslarını çalıştıran versiyonudur diyebiliriz. Yapılışı oldukça komik görülebilir fakat sırtınıza bir kişi çıktığında kalf kaslarındaki o muhteşem gelişimi sonuna kadar hissedeceksiniz. Bel bölgesinde problem olanlar sırtlarına yük alma konusunu bir kez daha düşünebilirler.   Donkey Calf  Raise Nasıl Yapılır? Egzersizi yapabilmek için öncelikle kollarınızı dayayabileceğiniz […]

Devamını oku

    Seated Calf Raise Nedir? Seated calf raise; Oturarak kalf çalışması, Seated calf machine makinesinde oturarak yapılan, kalf kaslarının altında bulunan Soleus kasını geliştirme amaçlı bir kalf egzersizidir. “Standart kalf egzersizleri tüm kalf kaslarını çalıştırıyorken, neden izole olarak sadece Soleus kasını çalıştırayım?” diye düşünüyorsunuzdur. Cevaplayalım; Kalf kasları genetiğe göre, kişiden kişiye farklı boyutlarda olabilir. […]

Devamını oku

    Seated Barbell Calf Raise Nedir? Bench sehpasına oturup, dizlerine üstüne barbell konarak yapılan, bir kalf kası egzersizidir. Gittiğiniz salonda kalf makinesi yoksa bu egzersizi yapabilirsiniz. Eğer varsa boşuna macera aramayın. Bu egzersiz kalf kaslarının üst iki başının  yani Gastronecmius altında bulunan Soleus kasını çalıştırmak için kullanılır. Parçalı ve büyük kalflar için Standing – […]

Devamını oku

    Machine Shoulder Press Nedir? Machine shoulder press; Makine omuz press makinesinde yapılan, üç parçadan oluşan omuz kaslarının tamamını geliştiren, uygulaması oldukça kolay bir omuz egzersizidir. Serbest ağırlıkla yapılan omuz pressler denge gerektirdiğinden, yeni başlayanlar omuz egzersizlerine daha kolay adapte olabilmek için bu egzersizi tercih edebilirler. İleri seviye sporcular omuz programlarına serbest ağırlıklarla başlayıp, […]

Devamını oku

    inverted Row Nedir? inverted row egzersizi; vücut sırtüstü ve yere paralel haldeyken, yerden en az bir kol yüksekliğindeki bara tutunarak kendimizi yukarı çekmek suretiyle yapılan, sadece vücut ağırlığı kullanılan bir sırt egzersizidir. Diğer barfiks, şınav vs yani vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde olduğu gibi bunda da gelişim mükemmeldir. Dummbell row egzersizi ile kıyaslamanıza gerek […]

Devamını oku