Bodyweight Flyes Nedir? Bodyweight Flyes egzersizi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Fly hareketine oldukça benzer ama egzersizi yaparken sarfedilen efor ve set bitimindeki kas yanma hissi inanılmazdır. Hareket esnasında kol ve vücut dengesi üst düzeye ulaşır. İlk seferlerde titreme yaşasanızda ilerleyen zamanlarda bu ortadan kalkacaktır. Negatif kasılmalarla tüm üst vücudu çalıştırır. […]

Devamını oku
           

    Low Cable Crossover Nedir? Low Cable Crossover ; Cable cross makinesinin makara gruplarını en alta çekip, aşağıdan yukarı fly hareketi (tam olarak olmasa da yakın) şeklinde yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Makine makaraları ağırlığı stabil olarak vermesi, üst göğüs fly egzersizini daha verimli kılar. Bu egzersizi genelde, definasyon zamanı yüksek tekrar ile hem […]

Devamını oku
           

    Flat Bench Cable Fly Nedir? Flat Bench Cable Fly egzersizi ; Cablecross makinesinde düz bench kullanılarak yapılan bir fly egzersizidir. Makineyi kullanmanın avantajı ise şudur, makaralar ağırlıkları çekme ve salma işlemi boyunca stabil olarak verir. Bu sayede daha çok tekrar yapabiliriz. Definasyon dönemlerinde yüksek ağırlık, çok tekrar olarak kullanılabilir. Hem yağ yakımı sağlar […]

Devamını oku
           

  Smith Machine Decline Bench Press Nedir? Smith machine decline bench press egzersizi ; smith machine de, decline bench sehpası kullanılarak yapılan bir alt göğüs egzersizidir. Makine de yapılmasının avatajı barbell’i makineye kolayca kitleyebilmeniz ve kolayca yüke girebilmenizdir. Diğer türlü yani serbest decline barbell bench press yapabilmek için bir yardımcıya ihtiyacınız olacaktır.   Smith Machine […]

Devamını oku
           

  Seated Cable Row Nedir?   Seated cable row hareketi; Cable row makinesinde, V-bar, Single grip handle (tek el tutamaç), Rope (halat) ve Wide bar ekipmanlarının yardımıyla, ağırlığı yere paralel bir şekilde çekerek yapılan bir SIRT EGZERSİZİDİR. Birden çok ekipman kullanılabildiğinden sırt kaslarını farklı şekillerde izole edilebilir ve maksimum verimle çalıştırılabilir. Seated Cable row hareketini […]

Devamını oku
           

  Barbell Pullover Nedir? Barbell pullover hareketi düz bench sehpahasında yapılan bir göğüs ve sırt egzersizidir. Vücuda üçgen görünümü vermeyi amaçlar. Aynı anda 3 kas gurubunu  çalıştırdığı için oldukça etkilidir. Uygun ağırlıkla yapılmazsa omuz kapsüllerine zarar verebilir. Bu harekete başlarken mutlaka ağırlıksız bir bar ile başlayın.   Barbell Pullover Nasıl Yapılır? Bu hareketin »Dumbbell Pullover […]

Devamını oku
           

Dumbbell Pullover   Dumbbell Pullover Nasıl Yapılır? Dumbbell Pullover hareketi düz bir bench üzerinde dumbbell ile yapılan bir göğüs ve sırt hareketidir.  Vücudun üçgen görünümünü sağlamaya büyük faydası vardır. Hareketin iki varyasyonu vardır. Varyasyon 1 de bench’in üzerine yatarak, Varyasyon 2 ise bench’in üzerine sadece sırtı dayayarak yapılır. Sadece sırtı dayamak, hareketi uygularken göğüs ve […]

Devamını oku
           

  Cable Crossover Hareketi: »Cable Cross makinesin’de yapılan bir göğüs sıkıştırma hareketidir. İlk akla gelen makara guruplarını yukarı çekip ortaya doğru basmak olsa da bu yanlıştır. Cable crossover hareketi High Cable Crossover (yüksekten aşağıya sıkıştırma)  – Middle Cable Crossover (orta sıkıştırma) – Low Cable Crossover (aşağıdan yukarıya sıkıltırma) olarak üçe ayrılır. Bunun nedeni ise her […]

Devamını oku
           

    Pec Deck Fly | ButterFly Nasıl Yapılır? Pec Deck Fly ButterFly Nasıl Yapılır? ne işe yarar Bu makinenin iki tipi bulunmaktadır. İlk resimde görülen makinede kollar tam olarak karşıya uzanırken ikinci resimde ki makinede üst kollar yere paralel ön kollar yere dik konumdadır. Pec deck makinesine oturun. Kollarınızın yere paralel olabilmesi için makinenin […]

Devamını oku
           

  Incline Dumbbell Fly  Nasıl Yapılır? Arkası ayarlanabilir »incline bench sehpahasını 40-60 derece aralığına getirin. Orta ağırlıkta iki dumbbell alıp sehpaya oturun, ağırlığı dizlerinizin üstüne koyun, sırtınızı sehpaya tam olarak dayadıktan sonra ağırlıkları yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (Bknz: İlk resim A) Başlangıç pozisyonundayken kollarınız yere 90 derecelik bir açı oluşturmalı ve avuç içleriniz […]

Devamını oku