Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın.   BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen  kas inşa etme süreci, güç kazanımı  ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]

Read more

Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz.  EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]

Read more

    EN İYİ PROTEİN TOZU HANGİSİ? Sporla uğraşanlar bilir ki, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra günlük beslenme alışkanlıklarımız vücut gelişimi için tek başına yeterli olmayacaktır. Bu noktadan itibaren devreye sporcu besinleri olarak isimlendiren ek gıdalar girmektedir. Kas gelişimi için kullanılan en temel ve yaygın ek besin ise whey proteindir. Whey protein genellikle peynir altı […]

Read more

Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için de geçerlidir. Bunun yanında vücudumuzda yağın depolanması için salgılanan hormonlar sebebiyle en çok yağ karın bölgemizde bulunmaktadır. Bu durum karın kaslarımızın görünmesini engeller. Filmlerde ya da müsabakalarda görmüş olduğumuz karın […]

Read more

    Barbell Curl Nedir? Barbell Curl, Biceps  (pazu – ön kol) kaslarını çalıştıran hareketlerden bir tanesidir. Ayakta yapılan bir hareket olmasından dolayı özellikle bel problemi olan kişilerin uygulama aşamasında oldukça dikkatli olmaları gerekmektedir. Tavsiyemiz bel problemi olan kişilerin bu hareketin alternatifleri olan ve oturarak yapılan çalışmaları uygulamaları yönündedir. Doğru bir şekilde uygulandığı zaman oldukça […]

Read more

    Bench Dips Nedir? Düz bir bench yardımıyla, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizidir. »Triceps dips ( dips makinesinde barlara tutunarak kendimizi kaldırdığımız) hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Evde; koltuk, kanepe, sandalye vs kullanılarak yapılabilir. Daha ileri seviye için ayakları bir başka bench’e […]

Read more

    Skull Crusher Nedir? Ez-bar ya da barbell yardımıyla, düz bench sehpası üzerinde, ağırlığı baş bölgesinin üstünden, göğüs bölgesine kaldırmak suretiyle yapılan, triceps brachii – arka kol kaslarını çalıştıran bir fitness hareketidir. Fitness terimlerinde Lying barbell triceps extension (yatarak barbell arka kol uzatma) olarak geçmesine rağmen skull crusher (“kafa tası kırıcı” barı indirme yeri […]

Read more

    One Arm Lying Triceps Extension Nedir? One arm lying triceps extension egzersizi bir bench üzerinde yatarak, tek dumbbell kullanarak, üst kolu sabit tutup, ön kolu yere paralel halden yere dik konuma getirerek yapılan bir arka kol egzersizidir. İki kol ile daha hızlı yapmak varken neden tek kol ile yapıp zaman kaybedeyim ki diye […]

Read more

Arnold Schwarzenegger Beslenme Programı Günlük 5-6  küçük öğün ile vücudunun bulk ve definasyon dönemlerine göre toplam günlük kalori ihtiyacı kadar beslenirdi. Antrenmanın bitiminden yarım saat sonra karbonhidrat tüketimine özen gösteriyordu. Hepimizin bildiği gibi karbonhidrat kas gelişimi için protein kadar önemli. Her üç – dört saatte bir öğün ile beraber 30-50 gram protein tüketimi. Günlük ortalama […]

Read more