Triceps Dumbbell Kickback Nasıl Yapılır?

triceps dumbbell kickback

Triceps dumbbell kickback hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

Triceps Dumbbell Kickback  Nasıl Yapılır?

  1. Triceps dumbbell kickback: Düz bir sehpa ve tek dumbbell yardımı ile basitçe Triceps (arka kol) kaslarını geliştiren bir harekettir. Makineye gereksinim duymadan yapılabilecek bir ARKA KOL egzersizidir.

  2. Bench’in ya da benzer yükseklikte ki herhangi bir nesnenin kenarına bir elle tutunarak üst gövde yere paralel olarak durulur. (ilk resim şekil:a)

  3. Bir el ile kavranan dumbbell, dirsek ve kolun vücut yanına yakın kalması şartıyla, diz mesafesinden arkaya doğru, dirsek tamamen düzelinceye kadar nefes verilerek itilir. (ilk resim şekil:b)

  4. Nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına indirilir.

  5. Tekrar sayısı kadar yapıp diğer kola geçin ve setinizi tamamlayın.

 

triceps dumbbell kick back

Hareketin yapılışı

 

Triceps Dumbbell Kickback Nereyi Çalıştırır?

  • Birincil olarak Triceps brancii lateral head  (arka kol – dış taraf), Triceps brachii long head (arka kol – arka taraf)

  • İkincil olarak Anconeus (ön kol) kaslarını çalıştırır.

 

triceps dumbbell kickback

Çalıştırdığı kaslar

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>