Upright Row Nasıl Yapılır?

Upright Row

Upright Row Düz bar ve Ez bar tutuş şekilleri

 

Upright Row Yapılır?

  1. Barı üstten tutuşla (avuç içleri yere bakacak şekilde) omuzlardan daha geniş tutun, ayaklar açık olarak dengeli dik ve mide kasları kasılı olarak pozisyon alın.

  2. Nefes alın ve neredeyse vücudunuza sürtünecek gibi yakın olarak barı yukarı çenenize kadar dirseklerinizi bileklerinizden daha yukarıda tutarak çekin. (bknz: resim1)

  3. Barı kontrollü olarak aşağı doğru indirerek başlangıç pozisyonuna dönün, hareketi tamamlarken nefes verin.

 

Upright Row

Hareketin yapılışı

 

Bu harekette iki tür tutuş şekli vardır.

  • Dar tutuş: Deltoideus anterior part (ön omuz) konsantre olmayı sağlar, hareket aralığı daha çoktur, tepe noktasına ulaştığınızda dirsekler açık tutuşa göre daha fazla kalkacağından Trapezius superior part ( üst trapez) kaslarını da çalıştırır.

  • Geniş tutuş: Dirsekler yana daha kolay açılabildiği için  ön, orta ve arka omuz kaslarını çalıştırır.  Burada tercih size kalmış. (kendim omuz için geniş tutuş, trapez için de »shrug uyguluyorum.)

 

Upright Row Hangi Kasları Çalıştırır? / Upright Row Nereyi Çalıştırır?

Bu hareket birincil olarak;

  • Trapezius superior part : Boyun üst kısım

  • Trapezius middle part : Boyun orta kısım

  • Trapezius inferior part : Boyun alt kısım

Bu hareket ikincil olarak;

  • Deltoideus anterior part : Ön omuz kası

  • Deltoideus middle part : Orta omuz kası

  • Deltoideus posterior part : Arka omuz kası

Kaslarını çalıştırır.

 

Upright Row

Çalıştırdığı kaslar

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>