Wrist Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?

Wrist Curl

Wrist Curl Barbell ile yapılışı

 

Wrist Curl

Hareketin Dumbbell ile yapılışı

 

Wrist Curl Nasıl Yapılır?

  1. Bu hareket barbell ya da dumbbell ile yapılabilir.

  2. Bir bench’e oturun ve ya dizlerinizin üstüne çökerek ön kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde benche yaslayın.

  3. Alttan tutuşla barı dar tutarak pozisyon alın.

  4. Nefes alın ve bileklerinizi bükerek yukarı ve kendinize doğru kaldırın. Forearm yani ön kollarınız mutlaka sabit kalmalı. Hareketi yaparken sadece bileğinizi kullanmalısınız.

  5. Hareketi tamamlarken nefes verin.  Üst ve ön kolunuza göre daha ince bilekleriniz varsa bu hareket sizin için idealdir. Bileklerinizi kalınlaştırmak için »Reverse WristCurl hareketini de uygulayabilirsiniz.

 

Wrist Curl Nereyi Çalıştırır? WristCurl Hangi Kasları Çalıştırır?

  •  Bu hareket: Flexor carpi radialis, Palmaris longus, Flexor digitorum superficialis, Flexor digitorum profundus Forearm – Ön Kol  kaslarını çalıştırır.

 

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.