Yuri Boyka | Scott Adkins | Vücut Geliştirme Programı

Yuri Boyka | Scott Adkins | Vücut Geliştirme Programı

Yuri Boyka | Scott Adkins | Vücut Geliştirme Programı

 

Scott Adkins / Yuri Boyka Kimdir?

Undisputed / Yenilmezler filmi ile gönlümüze taht kuran  Scott adkins‘i iri vücudu ve sert mizacı ile Ruslara benzetsekte  17 haziran  1976 yılında İngiltere’nin Coldfield şehrinde doğmuştur. 10 yaşında iken dövüş sanatlarına merak salan Scott Adkins judo ya başlayıp 14 yaşında izlediği  »Bruce Lee ve »Jean-Claude Van Damme filmleri sayesinde tae-kwon-do ya geçiş yapmıştır.

25 yaşındayken Honkong sinemasında beyaz perdeyle tanışmış ve günümüze kadar  kronoloik sırası ile The Accidental Spy, Pure Vengeance, Extreme Challenge, Black Mask 2: City of Masks, Special Forces, The Medallion, Unleashed, Pit Fighter, The Pink Panther, Undisputed 2: Last Man Standing / Yenilmez 2, The Bourne Ultimatum, The Shepherd: Border Patrol, X-Men Origins: Wolverine, The Tournament, Stag Night, Ninja, Undisputed 3 / Yenilmez 3, Assassination Games, Re-Kill, Universal Soldier, El Gringo, The Expendables 2, Zero Dark Thirty, Legendary: Tomb of the Dragon, Green Street Hooligans, Ninja: Shadow of a Tear, Herkül: Efsane Başlıyor, Wolf War, Close Range, Grimsby, Undisputed 4 / Yenilmez 4, Doktor Strange filmlerinde rol almıştır.

Bizlere Undisputed / Yenilmez film serisi ile büyük motivasyon sağlayan aktörün boyu 178 cm kilosu ise 75 kg dır.

Scott Adkins / Yuri Boyka Vücut Geliştirme Programı

Scott Adkins / Yuri Boyka antrenmanlarında genellikle hacim kazanmak için çalışıyor. Bu da demek oluyor ki yaptığı ağırlıkları düşük tekrar yüksek ağırlık prensibini temel alarak yapıyor. Şimdi sizlerle kas hacmini arttırmak için uyguladığı programı paylaşmak istiyorum.

 

Pazartesi (Üst Kısım)

 

Salı – Dinlenme

 

Çarşamba (Alt Kısım)

 

Perşembe – Dinlenme

 

Cuma (Üst Kısım)

Pazartesi günü kullandığı programın aynısını kullanıyor fakat flat bench press hareketi yerine Incline Press hareketini uyguluyor.

Ayrıca Scott Adkins / Yuri Boyka cardio amacıyla çeşitli hareketler uyguluyor. Bu hareketleri uygulamanız eğer sporda yeniyseniz size oldukça zor gelecektir. Bu yüzden sporda belirli bir seviyeye gelmiş olan sporcuların uygulamasını öneriyorum.

Bu hareketlerin 4 tanesini de arka arkaya yaptıktan sonra 30 saniye ara verin. Toplamda 2 veya 3 defa hareketleri tekrarlayın.

 

Cumartesi – Dinlenme

 

Pazar – Dinlenme

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>