Dumbbell Fly Nasıl Yapılır? / Nereyi Çalıştırır?

dumbbell fly

Dumbbell Fly hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

Dumbell Fly ne işe yarar? diye merak ediyorsanız hemen cevaplayalım. Bu hareket hayalini kurduğunuz üçgen görünümün anahtarından biridir (diğer anahtar paspasın altında ve üzerin de »sırt hareketleri yazıyor). Pectoralis major (göğüs kası) kaslarının tamamını çalıştırır. En etkili germe hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için uygundur. Her göğüs programına mutlaka eklenmesi gerekir. Benzer hareketlere göre (peck deck fly, crossover fly vs) daha konsantre olduğundan tercih sebebidir.

 

Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?

  1. Hareketi yapmanıza  engel olmayacak  ağırlıkta ki dumbelları  her iki elinize birer adet alarak benche sırt üstü uzanın.

  2. Dumbbell’ar  göğüs hizanızda, kollarınız dik ve avuç içleriniz birbirine bakar şekilde olacak. Bu başlangıç pozisyonunuz.

  3. Nefes alarak dumbell’ları omuz hizasının biraz altına gelene kadar her iki yana dengeli olarak indirin.

  4. Nefes vererek, dirseklerinizin açısını değiştirmeden aynı şekilde dumbbell’ları yukarı kaldırın.

  5. Hareketin sonunda bir saniye kadar  göğüs kasını iyice kasarak izometrik çalışma yapın.

  6. Dikkat: Bu hareket hiçbir zaman maksimum kilolar ile yapılmamalıdır. Sonuç olarak bu bir esneme, germe hareketidir. Bu hareket göğüs kasını izole eden ve ona esneklik kazandıran bir egzersizdir.

 

dumbbell fly

Hareketin yapılışı

 

Dumbbell Fly Nereyi Çalıştırır? Dumbbel Fly Hangi Kasları Çalıştırır?

Bu hareket birincil olarak;

  • Upper pectoralis major: Üst göğüs kası

  • Lower pectoralis major: Alt göğüs kası

İkincil olarak;

  • Biceps brachii short head : Pazu – Kol kası kısa baş

  • Anterior deltoid : Ön Omuz kası

Kaslarını çalıştırır.

 

dumbbell fly nereyi calistirir

Hareketin Çalıştırdığı Kaslar

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.