Full Body Antrenman Programı

blank

Full body antrenman programı

 

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır.

Fitness’a yeni başlayanlar,kilo vermek isteyenler,sıkılaşmak isteyenler için önerebileceğimiz en etkili program Full body antrenman programıdır.

Full body antrenmanlarında amaç, split ve diğer antrenman çeşitleri gibi kas büyütme değilde,sinir sistemini çalıştırarak yağ yakmak,form korumak ve fitnessa yenibaşlayanlar için sinir sistemini fitnessa adapte etmek olmalıdır.

Full body antrenmanlarında tekrar sayılarımız split antrenmanlarındaki gibi 8-12 değil,15-20 tekrar arası yapmalıyız.

Ağırlıklarımızıda 15-20 tekrar arası yapabileceğimiz kadar ayarlamalıyız. 1 seti bitirdiğimizde kaslarımızda hiçbir şey hissetmiyorsak ağırlıkların arttırılması gerektiği anlamına gelir.

Özellikle kadınların şehir efsanesi haline gelmiş sorusu ”Ağırlık kaldırırsam kaslarım büyük olur mu?”

Öncelikle doğal yolla bir kadının kaslarının çok büyüyüp çirkin bir hale gelmesinin imkanı yok denecek kadar azdır.

Vücutlarında yeterli düzeyde testosteron hormonu barındırmadıklarından erkekler gibi bir büyüme beklenmemelidir.

Ayrıca Full body antrenman programı bir hipertrofi antrenmanı olmadığından diğer antrenman programları gibi bir büyüme yaşatmayacaktır.

 

(Hareket isimlerinin üzerine tıklayarak ilgili egzersizin detaylı anlatımına ulaşabilirsiniz)

 

1.GÜN

Antrenman başlangıcında 20 dakika koşu yapılmalıdır. Bu vücut ısımızı artıracağı için antrenman boyunca yağ yakımına yardımcı olacaktır.

 

2.GÜN

  • KOŞU BANDI  / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • BİSİKLET / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • ELİPTİK / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • BURPEES – JUMPING JACK – MOUNTAIN CLIMBER – SKIPPING ROPE / HIIT / 4 DAKİKA

Burpess, j-j, m-c, s-p hareketlerini 20 saniye yapıp 10 saniye dinlenin. Toplam 4 dakika sürecek. En etkili yağ yakım egzersizlerindendir.

  • CRUNCH / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR

  • LEG RAISE / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR

  • RUSSIAN TWIST / KARIN / 3 SET x 15 SAĞ-15 SOL

Full body antrenman programımızda 1 gün tüm vücut ağırlık çalışması 1 gün kardiyo günü olmak üzere 2 farklı gün belirlenmiştir.

Önerilen fullbody antrenmanı haftada 4 gündür.

  • PAZARTESİ : FULLBODY WORKOUT

  • SALI : KARDİYO

  • ÇARŞAMBA : DİNLENME

  • PERŞEMBE : FULLBODY WORKOUT

  • CUMA : KARDİYO

  • CUMARTESİ-PAZAR: DİNLENME

 

Personal Trainer MERT YILMAZ KİMDİR?

 

Kilo vermek,Kas kütlenizi arttırmak,formda kalmak, sağlıklı olmak  için çıktığınız bu yolda sizin kadar emek verecek bir antrenör çok önemlidir.

Amaçlarınız benim hedeflerim olsun.

Ege üniversitesinde Spor Bilimleri Fakültesinde okuyorum.

Welness sağlıklı yaşam koçluğu,futbol antrenörlüğü ve pilates sertifikalarım bulunmaktadır.

Sayısız öğrencim benimle çıktığım bu yolda hedeflerine ulaşıp mutluluğa kavuştular.

Seninde zamanın var ve cesaretin yoksa, o cesareti birlikte ortaya çıkaralım.

Personal trainer paketlerimiz;

Aylık 12 dersten oluşup,diyet listeside pakete dahildir.

Daha detaylı bilgi için;

instagram: @mertyilmazsporakademi

irtibat no: +90 530 340 0743

blank

blank
About The Author
-
Abonelik
Bildir
guest
103 Yorum
En yeni
En eski Beğenilen
Inline Feedbacks
View all comments
Sedat

Eskiden bölgesel çalışıyordum çok faydasını göremedim uzun zamandır bıraktım salona gitmeyi sakatlık oldu şimdi yeniden başlıyorum acaba full body yapsam faydasını görürmüyüm

Arda

Hocam yaş 16, 60 kilo, 180 boyundayım. Bu program bana uygun mudur. Fazla zayıfım ve spor yaparken kilo almak istiyorum bunun için ne öneririrsiniz.

zortingen

creatin kullan kardeşim

okan

Hocam yaş 32, 71 kilo, 175 boyundayım. 2x 5kg dambıl aldım sizce şöyle bir çalışma programı uygun mudur? Yaklaşık 2,5 haftadır böyle çalışıyorum sizce yanlış mı yapıyorum? 4 set 12 tekrar yapıyorum.
Pazartesi : gögüs – biceps
Salı : sırt – trapez- triceps
Çarşamba : omuz – bacak
Perşembe : off day
Cuma : gögüs – biceps
Cumartesi : sırt – trapez – triceps – karın hareketleri
Pazar : off day

Bundan önce 7 ay kardiyo yaptım yememe içmeme dikkat ettim 97cm belimi 86 cm e kadar düşürdüm fakat kollar cılız kaldı 29cm kol var. 4 gün full body mi yapsam yoksa 1 gün gögüs diğer gün sırt veya kol mu çalışsam? Yoksa oluşturduğum programa devam mı edeyim? Umarım görür ve cevaplarsınız kolay gelsin.

Fitnessandbeast

Merhaba Okan.

https://www.fitnessandbeast.com/fitness-programi-nasil-hazirlanir/

Bu makaleyi okursan büyük faydasını göreceksin.

İçerisinde örnek programda mevcut.

İyi sporlar dileriz.

Zehra

Evde sadece halter takımım var önceden spor geçmişim var ama 5 ay ara verdim full body ile mi başlayayım? Birde evde çalışacağım için sadece evdeki ekipmanlarla yapacağım bunun için bi programınız var mı? Bu arada bacak ve kalça kaslarının büyütmek istiyorum kilo vermek için değil bu proglamlar ona uygun mu? Her kızın hayali gibi 😂😂 ince bel büyük kalçalar orantılı omuz vs vs. 49 kilodayım şu anda 1.68 boy. Nasıl bi antreman öneriyorsunuz.

Fitnessandbeast

Evde ekipmansız fitness programımız mevcut. Site içerisinden bulabilirsiniz. Evde ekipmanlı yapacaksanız minimum ekipman : dumbbell seti, ayarlanabilir bench sehpası ve barfiks barı olmalı. Bu 3 ekipmanla tüm kas grupları çalıştırılabiliyor.

Fullbody programı bacak ve kalça kaslarını büyütmez. Büyütmek için bölgesel program yapmalı ve ağır girmelisiniz. Kadınlar için fitness programıda site içerisinde mevcut. Bır göz atın.

Zehra

Direk bölgesel programa mı başlayayım? ve büyütmek için hangi takviyeleri almam gerekiyor karbonhidrat tozu, protein tozu?

Fitnessandbeast

1 ay fullbody ardından bolgesel. Supplement ve steroid ile ilgili tavsiye vermiyoruz fakat her ikisi ile ilgili yazılarımız mevcut.