Full Body Antrenman Programı

blank

Full body antrenman programı

 

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır.

Fitness’a yeni başlayanlar,kilo vermek isteyenler,sıkılaşmak isteyenler için önerebileceğimiz en etkili program Full body antrenman programıdır.

Full body antrenmanlarında amaç, split ve diğer antrenman çeşitleri gibi kas büyütme değilde,sinir sistemini çalıştırarak yağ yakmak,form korumak ve fitnessa yenibaşlayanlar için sinir sistemini fitnessa adapte etmek olmalıdır.

Full body antrenmanlarında tekrar sayılarımız split antrenmanlarındaki gibi 8-12 değil,15-20 tekrar arası yapmalıyız.

Ağırlıklarımızıda 15-20 tekrar arası yapabileceğimiz kadar ayarlamalıyız. 1 seti bitirdiğimizde kaslarımızda hiçbir şey hissetmiyorsak ağırlıkların arttırılması gerektiği anlamına gelir.

Özellikle kadınların şehir efsanesi haline gelmiş sorusu ”Ağırlık kaldırırsam kaslarım büyük olur mu?”

Öncelikle doğal yolla bir kadının kaslarının çok büyüyüp çirkin bir hale gelmesinin imkanı yok denecek kadar azdır.

Vücutlarında yeterli düzeyde testosteron hormonu barındırmadıklarından erkekler gibi bir büyüme beklenmemelidir.

Ayrıca Full body antrenman programı bir hipertrofi antrenmanı olmadığından diğer antrenman programları gibi bir büyüme yaşatmayacaktır.

 

(Hareket isimlerinin üzerine tıklayarak ilgili egzersizin detaylı anlatımına ulaşabilirsiniz)

 

1.GÜN

Antrenman başlangıcında 20 dakika koşu yapılmalıdır. Bu vücut ısımızı artıracağı için antrenman boyunca yağ yakımına yardımcı olacaktır.

 

2.GÜN

  • KOŞU BANDI  / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • BİSİKLET / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • ELİPTİK / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • BURPEES – JUMPING JACK – MOUNTAIN CLIMBER – SKIPPING ROPE / HIIT / 4 DAKİKA

Burpess, j-j, m-c, s-p hareketlerini 20 saniye yapıp 10 saniye dinlenin. Toplam 4 dakika sürecek. En etkili yağ yakım egzersizlerindendir.

  • CRUNCH / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR

  • LEG RAISE / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR

  • RUSSIAN TWIST / KARIN / 3 SET x 15 SAĞ-15 SOL

Full body antrenman programımızda 1 gün tüm vücut ağırlık çalışması 1 gün kardiyo günü olmak üzere 2 farklı gün belirlenmiştir.

Önerilen fullbody antrenmanı haftada 4 gündür.

  • PAZARTESİ : FULLBODY WORKOUT

  • SALI : KARDİYO

  • ÇARŞAMBA : DİNLENME

  • PERŞEMBE : FULLBODY WORKOUT

  • CUMA : KARDİYO

  • CUMARTESİ-PAZAR: DİNLENME

 

Personal Trainer MERT YILMAZ KİMDİR?

 

Kilo vermek,Kas kütlenizi arttırmak,formda kalmak, sağlıklı olmak  için çıktığınız bu yolda sizin kadar emek verecek bir antrenör çok önemlidir.

Amaçlarınız benim hedeflerim olsun.

Ege üniversitesinde Spor Bilimleri Fakültesinde okuyorum.

Welness sağlıklı yaşam koçluğu,futbol antrenörlüğü ve pilates sertifikalarım bulunmaktadır.

Sayısız öğrencim benimle çıktığım bu yolda hedeflerine ulaşıp mutluluğa kavuştular.

Seninde zamanın var ve cesaretin yoksa, o cesareti birlikte ortaya çıkaralım.

Personal trainer paketlerimiz;

Aylık 12 dersten oluşup,diyet listeside pakete dahildir.

Daha detaylı bilgi için;

instagram: @mertyilmazsporakademi

irtibat no: +90 530 340 0743

blank

blank
About The Author
-
Abonelik
Bildir
guest
75 Yorum
En yeni
En eski Beğenilen
Inline Feedbacks
View all comments
Barış

Selam hocam ben 192 boy 120 kiloyum sporla ilgili çok bir bilgim yok -20 kilo verip 100 kilo olduğumda güzel de bir vücud yapmak istiyorum bana önere bileceğiniz bir program var mı haftada 3 gün gide biliyorum Pazartesi çarşamba Cuma şuanlık sadece kardiyo deadlift bench press ağırlık kaldırma vs vs yapıyorum şimdiden teşekkürler.

Fitnessandbeast

Full body antrenman programını tamamladıysanız.

Göğüs 5 hareket – Ön kol 3 hareket

Omuz 5 hareket – Arka kol 3 hareket

Sırt 5 hareket – Karın 3 hareket

Ön kol 5 hareket – Arka kol 5 hareket

Bacak 5 hareket – Kalça 3 hareket

İdman öncesi ve sonrası 15 er dakika kardiyo yapın.

Tüm bölgeleri haftanın 3 gününe sıkıştıracaksınız diye bir kural yok.

Sırası ile uygulayın.

Program içerisine hareket seçimi için

https://www.fitnessandbeast.com/fitness-programi-nasil-hazirlanir/

Makalemizi okuyun. Örnek uygulamalar ile detaylı anlatım yaptık.

Her bir hareketi site içerisinde bulabilirsiniz.

İyi sporlar dileriz.

Last edited 1 ay önce by Fitnessandbeast
Çağatay

merhaba hocam 184 boy 95 kiloyum yaşım 22 sizce bu program kilo vermek için uygun mu?

barkın

ağırlıklı olarak koşu bisiklet yapın sarkık engellemek için hareketleri abartmadan yapınız bol su ve az yemekle işi hızlandırırsın

Mustafa

Hocam ben kilo almak ve aynı zamanda hacimlenmek istiyorum yukarıdaki full body antrenmanına mı uyayım

Fitnessandbeast

Hacimlenmek için ağırlık çalışması yapılır. Daha önce hiç ağırlık çalışması yapılmamış ise fullbody ile adaptasyon sağlanır. Adaptasyon süreci bittiğinde, bölgesel çalışma ve buna uygun beslenme planına geçilmesini tavsiye ediyoruz.

Emirhan

Bu programa 2 gün daha eklemenizi tavsiye ederim daha yararlı olacaktır hayırlı ramazanlar