Full Body Antrenman Programı

Full body antrenman programı

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır.

Fitness’a yeni başlayanlar,kilo vermek isteyenler,sıkılaşmak isteyenler için önerebileceğimiz en etkili program Full body antrenman programıdır.

Full body antrenmanlarında amaç, split ve diğer antrenman çeşitleri gibi kas büyütme değilde,sinir sistemini çalıştırarak yağ yakmak,form korumak ve fitnessa yenibaşlayanlar için sinir sistemini fitnessa adapte etmek olmalıdır.

Full body antrenmanlarında tekrar sayılarımız split antrenmanlarındaki gibi 8-12 değil,15-20 tekrar arası yapmalıyız.

Ağırlıklarımızıda 15-20 tekrar arası yapabileceğimiz kadar ayarlamalıyız. 1 seti bitirdiğimizde kaslarımızda hiçbir şey hissetmiyorsak ağırlıkların arttırılması gerektiği anlamına gelir.

Özellikle kadınların şehir efsanesi haline gelmiş sorusu ”Ağırlık kaldırırsam kaslarım büyük olur mu?”

Öncelikle doğal yolla bir kadının kaslarının çok büyüyüp çirkin bir hale gelmesinin imkanı yok denecek kadar azdır.

Vücutlarında yeterli düzeyde testosteron hormonu barındırmadıklarından erkekler gibi bir büyüme beklenmemelidir.

Ayrıca Full body antrenman programı bir hipertrofi antrenmanı olmadığından diğer antrenman programları gibi bir büyüme yaşatmayacaktır.

 

(Hareket isimlerinin üzerine tıklayarak ilgili egzersizin detaylı anlatımına ulaşabilirsiniz)

 

1.GÜN

Antrenman başlangıcında 20 dakika koşu yapılmalıdır. Bu vücut ısımızı artıracağı için antrenman boyunca yağ yakımına yardımcı olacaktır.

 

2.GÜN

  • KOŞU BANDI  / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • BİSİKLET / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • ELİPTİK / KARDIYO / 20 DAKİKA

  • BURPEES – JUMPING JACK – MOUNTAIN CLIMBER – SKIPPING ROPE / HIIT / 4 DAKİKA

Burpess, j-j, m-c, s-p hareketlerini 20 saniye yapıp 10 saniye dinlenin. Toplam 4 dakika sürecek. En etkili yağ yakım egzersizlerindendir.

  • CRUNCH / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR

  • LEG RAISE / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR

  • RUSSIAN TWIST / KARIN / 3 SET x 15 SAĞ-15 SOL

Full body antrenman programımızda 1 gün tüm vücut ağırlık çalışması 1 gün kardiyo günü olmak üzere 2 farklı gün belirlenmiştir.

Önerilen fullbody antrenmanı haftada 4 gündür.

  • PAZARTESİ : FULLBODY WORKOUT

  • SALI : KARDİYO

  • ÇARŞAMBA : DİNLENME

  • PERŞEMBE : FULLBODY WORKOUT

  • CUMA : KARDİYO

  • CUMARTESİ-PAZAR: DİNLENME

 

Personal Trainer MERT YILMAZ KİMDİR?

 

 

Kilo vermek,Kas kütlenizi arttırmak,formda kalmak, sağlıklı olmak  için çıktığınız bu yolda sizin kadar emek verecek bir antrenör çok önemlidir.

Amaçlarınız benim hedeflerim olsun.

Ege üniversitesinde Spor Bilimleri Fakültesinde okuyorum.

Welness sağlıklı yaşam koçluğu,futbol antrenörlüğü ve pilates sertifikalarım bulunmaktadır.

Sayısız öğrencim benimle çıktığım bu yolda hedeflerine ulaşıp mutluluğa kavuştular.

Seninde zamanın var ve cesaretin yoksa, o cesareti birlikte ortaya çıkaralım.

Personal trainer paketlerimiz;

Aylık 12 dersten oluşup,diyet listeside pakete dahildir.

Daha detaylı bilgi için;

instagram: @mertyilmazsporakademi

irtibat no: +90 530 340 0743

blank
About The Author
-
Abonelik
Bildir
guest
74 Yorum
En yeni
En eski Beğenilen
Inline Feedbacks
View all comments
Barış

Selam hocam ben 192 boy 120 kiloyum sporla ilgili çok bir bilgim yok -20 kilo verip 100 kilo olduğumda güzel de bir vücud yapmak istiyorum bana önere bileceğiniz bir program var mı haftada 3 gün gide biliyorum Pazartesi çarşamba Cuma şuanlık sadece kardiyo deadlift bench press ağırlık kaldırma vs vs yapıyorum şimdiden teşekkürler.

Fitnessandbeast

Selam Barış.

Kişiye özel program için Mert hocamızdan fiyat teklifi alabilirsiniz.

Kendiniz hazırlamak için

https://www.fitnessandbeast.com/fitness-programi-nasil-hazirlanir/

makalesine göz atabilirsiniz.

Fitness sporuyla ilgili tüm bilgileri öğrenmek için sol üst kısımda menü sekmesinden fitness hareketlerine ulaşabilirsiniz.

Her bir fitness hareketinin nasıl yapıldığı, hangi kasları çalıştırdığı ayrıntılı bir şekilde anlatılmakta.

İyi sporlar dileriz.

Çağatay

merhaba hocam 184 boy 95 kiloyum yaşım 22 sizce bu program kilo vermek için uygun mu?

Mustafa

Hocam ben kilo almak ve aynı zamanda hacimlenmek istiyorum yukarıdaki full body antrenmanına mı uyayım

Fitnessandbeast

Hacimlenmek için ağırlık çalışması yapılır. Daha önce hiç ağırlık çalışması yapılmamış ise fullbody ile adaptasyon sağlanır. Adaptasyon süreci bittiğinde, bölgesel çalışma ve buna uygun beslenme planına geçilmesini tavsiye ediyoruz.

Emirhan

Bu programa 2 gün daha eklemenizi tavsiye ederim daha yararlı olacaktır hayırlı ramazanlar