Incline Bench Cable Fly Nasıl Yapılır ?

Incline Bench Cable Fly Nasıl Yapılır?

 

  • Cablecross makinasının ortasına 45-60 derece eğimli bench sehpasını yerleştirin.  Yerleştirirken dikkat etmeniz gereken şey benche oturduğunuz da kablolar kol hizanıza gelmeli.

  • Makinaya uygun ağırlıkları takın ve sırasıyla tutamaçları alarak benchin üzerine yatın.

  • Dirseklerinizi hafifçe kırın ve yana doğru açın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

  • Nefes alın ve kollarınızı yere dik olana kadar kaldırın. Tepe noktasında 1 saniye kadar bekleyin.

  • Başlangıç pozisyonunuza daha yavaş şekilde dönün. Hareketi kollarınızdan güç alarak değil göğüs kaslarınızı hissederek yapın.

 

Incline Bench Cable Fly Hangi Kasları Çalıştırır?

 

  • Bu hareket: Pectorals Major üst  göğüs kasınızı, Anterior Deltoids ön omuz kasınızı ve Biceps Brachii kol kasınızı çalıştıracaktır.

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>