incline Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

incline dumbbell press

incline Dumbbell press hareketinin pozisyonları Resim 1

 

incline dumbbell press

Resim 2

 

incline Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

  1. »Arkası ayarlı eğimli bench‘in arkasını 45-60 derece olmak üzere ayarlayın.

  2. Üstten tutuşla iki dumbbell alarak, dumbbeller yukarı gelecek şekilde, dirsekler kırık halde pozisyon alın. (Bknz: resim 1) Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

  3. Nefes alın ve ardından nefes vererek dumbbell’lar birbirine değmesine az bir mesafe kalana kadar kollarınızı yukarı doğru itin. Bench açılı olsa dahi ön kollarınız yere dik pozisyonda olmalı. (Bknz: resim 2) Aksi taktirde hareket maksimum verim sağlayamaz.

  4. Bir saniye kadar son noktada durduktan sonra kollarınızı yavaş – orta hız arası  nefes alarak indirin.

  5. Tekrar sayısı kadar yapın ve seti tamamlayın.

 

incline dumbbell press

Hareketin yapılışı

 

incline Dumbbell Press Hangi Kasları Çalıştırır?   incline Dumbbell Press Nereyi Çalıştırır?

Bu hareket birincil olarak;

  • Upper pectoralis major : Üst göğüs kası

İkincil olarak;

  • Deltoideus anterior part : Ön omuz kası

  • Triceps brachii medial head : Arka kol kası iç kısım

  • Triceps brachii long head: Arka kol kası arka kısım

Kaslarını çalıştırır.

 

incline dumbbell press

Çalıştırdığı kas gurupları

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>