Jefferson Squat Nasıl Yapılır?

 

Jefferson Squat Nasıl Yapılır?

 

  • Kaldırabileceğiniz ağırlıkta yere bir barbell koyun.

  • Barbell’i iki bacağınızın arasına alarak ortalayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinizden biraz daha fazla açın.

  • Belinizi kırmadan dik bir şekilde eğilin ve  sağ kolunuz ile ön tarafı, sol kolunuz ile arka tarafı dengeli bir şekilde kavrayın. Avuç içi yönleriniz birbirine ters olsun.

  • Nefes alın ve belinizi bükmeden dik bir şekilde ağırlığı kaldırın. Kollarınız sadece kanca görevi görsün. Kolunuzla ağırlığı kaldırmaya çalışmayın.

  • Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

 

Jefferson Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

 

  • Bu hareket: Gluteus maximus, Adductor magnus, Rectus femoris, Vastus medialis, Vastus lateralis ve Soleus kaslarınızı çalıştırır.

 

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>