Cable Crunch Nedir? Cable Crunch egzersizi; Cablecross makinesinde, halat yardımıyla yapılan bir karın egzersizidir. Bu egzersizi diğer karın egzersizlerinden ayıran en önemli özelliği ise iç bacak kaslarını harekete dahil etmeyip, karın bölgesini izole bir şekilde çalıştırmasıdır. Egzersizin yapılış tarzı hızlı ve çok tekrarlı olduğundan, karın bölgesini etkili bir şekilde çalıştıracak, ayrıca güzel bir […]

Devamını oku

    Twist Egzersizi Nedir? Twist hareketi; Karşılıklı ya da tek döner tablası olan dik bir egzersiz aletinde yapılır. Hareketin amacı yan karın bölgesinde ki yağları eritip, o bölgeyi sıkılaştırmaktır. Tabi bunun ne kadar etkili olduğunu yazının ilerleyen bölümlerinde göreceğiz.   Ev tipi küçük modellerini mutlaka görmüşsünüzdür. Yıllar boyunca tv kanallarında sarışın uzun saçlı, parendeler […]

Devamını oku

    Mountain Climber – Dağ Tırmanma Hareketi Nasıl Yapılır?   Şınav ya da klasik plank pozisyonunda harekete başlanır – bütün güç omuz hizasında açık ellerde ve ayak parmak uçlarında. Karnınızı sıkı bir şekilde tutarak, önce sağ dizinizi olduğunuz yerde sıçrıyor gibi göğsünüze çekin ve ayağınızı yerden kaldırdık sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Dizleri değiştirerek […]

Devamını oku

  Kettlebell her geçen gün popülaritesi artan ve daha çok kullanılmaya başlayan, farklı ağırlıklarda çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen crossfit ekipmanlarından biri. Kadınların genelde 8-16kg arasında, erkeklerin ise 16-31kg arasındaki ağırlıklarda kettlebell ile çalışmaları tavsiye edilir. Eğer daha önce kettlebell ile çalışmadıysanız tabii ki en düşük ağırlık ile çalışmaya başlamanız ve zaman içinde ağırlığı […]

Devamını oku

Mekik nasıl çekilir makalemize hoşgeldiniz. Daha önce kısa bir anlatım yapmıştık fakat pek içimize sinmemişti, daha ilk okul beden eğitimi dersinden tanıdığımız Mekik egzersizine daha kapsamlı bir yazı yazmaya karar verdik. Bu makalemizde mekikle ilgili kafanıza takılan tüm soruları cevaplamış olacağız. Askerde mekik çekmek korkunuz olmayacak : ) Polis ve ya askeri sınavlarda mekik de […]

Devamını oku

  Machine Crunches Nasıl Yapılır? Makineye oturun ve tutamaçları tutun, ayaklarınızı ayaklıklara takın. İlk deneme de ağırlık takmayabilirsiniz. Kendi vücut ağırlığınız yeterli olacaktır. İlerledikçe ağırlık arttırın. Nefes alın ve ardından nefes vererek  üst vücudunuzu ve dizlerinizi aynı anda içe doğru kapayarak egzersizin ilk kısmını yapın. Son noktaya ulaşıp bir kaç saniye bekledikten sonra kapanma hızınıza […]

Devamını oku

  Vücut ağırlığı ile karın kası geliştiren güzel bir egzersiz daha.  Decline yani ters açılı mekiğe göre daha izoledir. Omurgayı sağlamlaştırmaya etki eder. Hareket anında karın kaslarında ki yanmayı sonuna kadar hissedersiniz. Karın programınıza mutlaka ekleyin. Hareketi yaparken bir kaç püf nokta var bunları birazdan anlatacağım. Mutlaka uygulayın yoksa egzersizden %100 verim alamazsınız. Bu hareket […]

Devamını oku

Decline sit ups / Eğimli Sehpa Mekik hareketi  vücut ağırlığı kullanılarak, ters eğimli mekik sehpasında yapılan bir karın egzersizidir. Yapımı kolay gözükse de yapım anındaki bir kaç püf noktası es geçildiğinde boşuna yapılmış bir egzersiz olur. Elimden geldiğince bu küçük ama önemli detayları sizlerle paylaşacağım. En azından bir kez Decline sit ups egzersizini denemiş olmalısınız. […]

Devamını oku

  Hanging Upside Down Sit-Ups / Baş Aşağı Mekik Birileri vücut ağırlığı ile karın kası geliştirmek mi dedi? Doğru hareketi buldunuz. Karın kaslarınızı kendi ağırlığınız ile geliştirmek için bu faydalı makaleyi okumaya devam edin. Karın kaslarımızı rutinden kurtarmak için yapabileceğimiz bu egzersiz biraz zorlu da olsa oldukça faydalıdır. Evde karın kası geliştirmek isteyen kişiler içinde […]

Devamını oku

  Calves Over Bench Sit-Ups Nedir? Ayakları bench sehpasına koyarak yapılan bir karın egzersizidir. Her ne kadar basit bir egzersiz olarak görülse de, püf noktalarını bilmediğinizde boşa yapılmış bir egzersiz olacaktır. Yeni başlayanlar ve ileri seviye için uygundur. Rectus abdominis kaslarında güzel bir yanma hissettirir. Calves Over Bench Sit-Ups Nasıl […]

Devamını oku