Plank Hareketi Nedir? Plank hareketi  karın bölgesi için uygulanan, bölgedeki kasların izometrik olarak çalıştırıldığı (yani kas boyunun sabit kalarak) bir egzersizdir. Bu makalede plank hareketinin nasıl yapıldığını, hangi sırada yapılması gerektiğini, hangi kasları çalıştırdığını ve son olarak ne derecede işe yaradığını anlatacağız. Plank hareketini temelde üç farklı varyasyonda yapıyoruz. Bunlar; Düz Plank Yan […]

Read more

Sarkan göbek yağlarından, iliklenmeyen düğmelerden eminim sıkıldınız. Bu gidişata bir dur demeliyim! dediniz ve olayın temelini kavramak, birazda motive olmak için başladınız google da araştırmaya.  Şanslısınız. Bu makalede göbek eritmenin en hızlı yolunu öğreneceksiniz. 4 hareket ile karın kaslarımızın tamamını etkili bir şekilde çalıştıracağız. Peki neden sadece dört göbek eritme hareketi? Diğerlerine ne oldu? diye […]

Read more

    Cable Crunch Nedir? Cable Crunch egzersizi; Cablecross makinesinde, halat yardımıyla yapılan bir karın egzersizidir. Bu egzersizi diğer karın egzersizlerinden ayıran en önemli özelliği ise iç bacak kaslarını harekete dahil etmeyip, karın bölgesini izole bir şekilde çalıştırmasıdır. Egzersizin yapılış tarzı hızlı ve çok tekrarlı olduğundan, karın bölgesini etkili bir şekilde çalıştıracak, ayrıca güzel bir […]

Read more

    Twist Egzersizi Nedir? Twist hareketi; Karşılıklı ya da tek döner tablası olan dik bir egzersiz aletinde yapılır. Hareketin amacı yan karın bölgesinde ki yağları eritip, o bölgeyi sıkılaştırmaktır. Tabi bunun ne kadar etkili olduğunu yazının ilerleyen bölümlerinde göreceğiz.   Ev tipi küçük modellerini mutlaka görmüşsünüzdür. Yıllar boyunca tv kanallarında sarışın uzun saçlı, parendeler […]

Read more

Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için omuz, arka kol, ön kol ve ön karın kasları negatif olarak çalışmış olur. Ayrıca bu pozisyonda uzun süre kalmak oldukça fazla efor sağlayacağı için kalori yakımınız artar. Pozisyonu korumak […]

Read more

  Kettlebell Nedir? Kettlebell her geçen gün popülaritesi artan ve daha çok kullanılmaya başlayan, farklı ağırlıklarda çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen crossfit ekipmanlarından biri. Kadınların genelde 8-16 kg arasında, erkeklerin ise 16-31 kg arasındaki ağırlıklarda kettlebell ile çalışmaları tavsiye edilir. Eğer daha önce kettlebell ile çalışmadıysanız tabii ki en düşük ağırlık ile çalışmaya başlamanız […]

Read more

    Mekik nasıl çekilir makalemize hoşgeldiniz. Daha önce kısa bir anlatım yapmıştık fakat pek içimize sinmemişti, daha ilk okul beden eğitimi dersinden tanıdığımız mekik egzersizine daha kapsamlı bir yazı yazmaya karar verdik. Bu makalemizde mekikle ilgili kafanıza takılan tüm soruları cevaplamış olacağız. Askerde mekik çekmek korkunuz olmayacak 🙂 Polis ve ya askeri sınavlarda mekik […]

Read more

    Machine Crunch Nedir? Machine crunches egzersizi, kendine özel olarak tasarlanmış karın kası makinesinde, alt vücut ve üst vücudu birbirine yaklaştırma suretiyle yapılan, vücudun kendi ağırlığına ek olarak makinenin ağırlık plakaları ile destekleyebildiğimiz, bir karın kası geliştirme egzersizidir. Normal mekik egzersizlerine göre avantajı ise şudur. Vücudun iç kısmında omurganın altından başlayıp iç bacak kemiklerine […]

Read more

    incline Leg Raises Nedir? Vücut ağırlığı ile karın kası geliştiren güzel bir egzersiz daha.  Decline yani ters açılı mekiğe göre daha izoledir. Omurgayı sağlamlaştırmaya etki eder. Hareket anında karın kaslarında ki yanmayı sonuna kadar hissedersiniz. Karın programınıza mutlaka ekleyin. Hareketi yaparken bir kaç püf nokta var bunları birazdan anlatacağım. Mutlaka uygulayın yoksa egzersizden […]

Read more

    Decline Sit Ups – Eğimli Sehpada Mekik Nedir? Decline sit ups / Eğimli Sehpa Mekik hareketi  vücut ağırlığı kullanılarak, ters eğimli mekik sehpasında yapılan bir karın egzersizidir. Yapımı kolay gözükse de yapım anındaki bir kaç püf noktası es geçildiğinde boşuna yapılmış bir egzersiz olur. Elimden geldiğince bu küçük ama önemli detayları sizlerle paylaşacağım. […]

Read more