Machine Calf Raises | Makinede Kalf Nasıl Yapılır?

Standing-Calf-Raises

Standing-Dumbbell-Calf-Raise

    

Calf Raises – Kalf Hareketi Nasıl Yapılır?

 

  • Makineye beliniz ve sırtınız dik olarak çıkın. Makinenin pedlerini omzunuza yerleştirin. Ayaklarınızın önde parmaklarınızın hemen gerisindeki tepeciklerin üzerine basarak topuklarınızı aşağı indirin.

  • Dizlerinizi gergin tutarak kiloyu ayaklarınızla basarak topuklarınızı çıkarabildiğiniz kadar yukarı yükselin.

  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Çalışmada gerekli gerilimi, esnemeyi doğru olarak sağlamak için, her tekrarda topuklarınızın en zirveye kadar yükselttiğinizden, kiloyu yeterince bastığınızdan emin olmalısınız.

     Teoride sadece gastrocnemius adalesini çalıştırmak mümkün görünsede bu pratikte pek mümkün değildir.

      Ama yinede hareketin vurgusunu gastrocnemius dan soleus a dizlerinizi hafifçe kırarak geçirebilirsiniz.

  • Varyasyonları: Bu hareketi  aynı zamanda smith machine ya da barbell ya da iki elinize birer dumbbel alarak uygulayabilirsiniz. Ayaklarınızın altına koyacağınız bir takoz hareketin mesafesini uzatarak etkiyi arttırır.

 

Calf Raises – Kalf Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

 

  • Bu hareket soleus ve gastroenmius ve latereal ve media başlardan oluşan triceps surae gurubunu çalıştırır.

 

CALF

 

 

VARYASYONLAR

 

 

 

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

1 Yorum

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.