Reverse Machine Fly Nasıl Yapılır?

Reverse Machine Fly

Reverse Machine Fly hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

 Reverse Machine Flys  Nedir?

 

Reverse Machine Flys  Nasıl Yapılır?

  1. Yüzünüz makineye bakacak şekilde oturun, kollarınız gergin olarak tutamaçları kavrayın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.

  2. Nefes alın ve dirseklerinizi geriye doğru açın.

  3. Hareketin sonuna doğru kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

  4. Hareketi tamamlarken nefes verin. Hareket boyunca kollarınızı dirseklerden kırmadan ve yere paralel olarak tutun.

 

Reverse Machine Fly

Hareketin yapılışı

 

Reverse Machine Fly Hangi Kasları Çalıştırır? / Reverse Machine Fly Nereyi Çalıştırır?

  • Bu hareket şu adaleleri çalıştırır: Deltoids (omuz kasları), özellikle Posterior deltoids (arka omuz), İnfraspitanus (omuz sırt arasında), Teres major (kanat), Trapezius (boyun- trapez) ve Rhomboids (sırt – kanat arası) kaslarını geliştirir.

 

Reverse Machine Fly

Çalıştırdığı Kaslar

 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>