Straight Arm Pulldown | Nasıl Yapılır?

Straight Arm Pulldown

Straight Arm Pulldown

 

 

Straight Arm Pulldown Nedir?

Straight arm pulldown hareketi; Cable cross ya da Lat pulldown makinesinde, ayakta durarak, wide barı yukarıdan aşağı çekmek sureti ile yapılan bir sırt egzersizidir. Kanat kaslarını güzel bir şekilde izole eder.

Bel’e ve omuz kapsüllerine bir miktar yük bindirebilir.  Egzersizi yapmadan önce düşük ağırlıklarla ısınma seti yapmanızı tavsiye ederiz.

 

Egzersizin diğer isimleri:

  • Straight Pulldown

  • Straight Pushdown

  • Straight Arm Lat Pulldown

 

Straight Arm Pulldown Nasıl Yapılır?

straight arm lat pulldown

Egzersizin yapılışı

  • Cable cross ya da Lat pulldown makinesine uygun bir ağırlık takıp, makineye yüzünüz dönük olarak ayakta durun.

  • Dizleri biraz büküp kalçayı biraz dışarı çıkartın. Kollarınızı omuz genişliği kadar açıp, yüz hizanızda ki Wide bar’ı kavrayın.

  • Sırtınızı hareketsiz tutun, karın adalesini gergin tutun. Bu hareketi yaparken sadece kollarınız çalışacak. nefes alın.

  • Nefes alarak, barı baş hizanızdan, ön bacağınıza değene kadar orta-yavaş bir hızda indirin.

  • Nefes vererek indirme hızınıza oranla biraz daha yavaş bir hızla barı yukarıya doğru salın.

  • Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.

 

Straight Arm Lat Pulldown

 

Straight Arm Pulldown Nereyi Çalıştırır?

straight arm lat pulldown

Hareketin çalıştırdığı kaslar

  • Birincil olarak; Latissimus dorsi (kanat) adalesini ve Teres major (koltuk altında bulunan, üçgen görünümüne büyük katkı sağlayan kas) kaslarını çalıştırır.

  • İkincil olarak; Barı yukarı salma esnasında daha yavaş bir hızı tercih ederseniz negatif olarak Triceps brachii long head (arka kol uzun baş) kası çalışır.

 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.