Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?

Triceps pushdown

Triceps pushdown Hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

Triceps Pushdown Nedir?

Triceps pushdown hareketi; »Triceps station makinesi’nde, »triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar yaratır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Kollarınızda büyümeyi gerçekten görmek istiyorsanız bu hareketi mutlaka yapmalısınız.

 

Triceps PushDown Nasıl Yapılır?

  1. Makineye uygun ağırlık ve triceps bar takılır. Makara gurubu en yükseğe kaldırılır. Eller arasında yaklaşık 20 cm mesafe kalacak şekilde ve avuç içleri aşağı bakacak pozisyonda bar kavranır.

  2. Omuz ve dirsek arası yani üst kol yere dik ve vücuda mümkün olduğu kadar bitişik şekilde tutulur. Dirsek ve el arası da yere paralel ya da biraz daha yukarıda duracak şekle getirilir. Bu başlangıç pozisyonudur. (Bknz: ilk resim sol)

  3. İki çeşit ayak duruşu vardır. Birincisi : Bir ayak ileride ve vücut yükü onun üzerinde, diğer ayak biraz arkada ve parmak ucu yere basık topuk biraz kalkık, bel biraz eğik ve göğüs biraz ileride. İkincisi: Ayaklar aynı hizada ve yere tam basık, bel düz, göğüs biraz ileride.

  4. Bir ayağın önde olduğu pozisyon hareketi kolaylaştırır ve daha konsantre yapmanızı sağlar. Ayakların aynı hizada olduğu pozisyon ise  kasta ki gerçek yanmayı hissettirir ama hareketi yapması daha zordur. Her iki sitilinde kendine göre avantajları vardır.

  5. Nefes vererek barı orta hızda aşağı doğru kollarınız yere dik olana kadar itin.

  6. Ardından nefes alarak yavaş – orta hız arası  bir aralıkta başlangıç pozisyonuna dönün.

  7. Tekrar sayısı kadar yapıp seti tamamlayın.

    triceps pushdown

    Hareketin yapılışı

 

Triceps Pushdown Nereyi Çalıştırır / Hangi Kasları Çalıştırır?

Bu hareket birincil olarak;

  • Triceps brachii lateral head: Arka kol kası dış kısım

  • Triceps brachii long head : Arka kol kası arka kısım. Kola asıl büyüklüğü kazandıran kas işte bu.

  • Triceps brachii medial head: Arka kol kası alt kısım.

İkincil olarak;

  • Anconeus: Ön kol kası. Dirseğin hemen yanında ki küçük bir kas.

 

triceps pushdown

Çalıştırdığı kaslar

 

Triceps kasları

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.