P90x Egzersizleri

p90x

p90x

 

 

P90X Sistemi nedir ?

P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp rahatsızlığı (zayıflığı) olanlar için değildir.

Ya da vücut formu baya bozuk deforme olmuş olanlar için değildir. P90x antrenman sistemine uymak,çalışmak demektir.

Ve egzersizler o kadar titizdir ki, P90X sistemini sipariş etmeden önce bir fitness sınavına girmeniz istenir.

Bu süreçte bazı ekstra aksesuarlara ihtiyacınız olacaktır. Dumbellar, mekik barı, direnç bandı ve egzersiz matı.

P90X Sistemi Beach Body ve ya Tv reklamları üzerinden satılmaktadır ve 90 gün içerisinde %100 memnuniyet garantisi sunmaktadır.

 

90X Sistemi nasıl Çalışır?

Bu sistem parkur mantığı ile çalışan sizi egzersizden başka bir egzersize yönlendiren ve aralarda kısa molaları olan bir sistemdir.

Amacı kalp ritminizi yüksek tutmaktır. Güçlendirme idmanı DVD’sinin amacı her gün vücudun farklı bir bölümünü çalıştırmaktır..

  • Göğüs ve kanat

  • Omuzlar ve kollar

  • Bacaklar ve baldırlar

  • Göğüs

  • Omuz

  • Tricepsler

  • Baldırlar ve bicepsler

 

Diğer DVD Plyometrics denen bir olaya güç patlamasına odaklanıyor.

  • Kenpo Kickboksu

  • Kardiyo

  • Fitness

  • Abs/Core

  • Yoga ve esneme (açma germe)

 

Örneğin Göğüs ve Sırt DVD’si, Çeşitli itme varyasyonları ile çalıştıran geleneksel şınavlar, geniş duruşlu “fly” şınavlar ve ellerinizi yakın tutmak sureti ile yapılan 53 dakikalık bir idman.

Sırt kaslarını, omuz genişliğinde, daha geniş, daha dar ya da ters kavrama ile çekme / çekilme de dahil olmak üzere, direnç bantları ile yapılan pull-up veya pull-down egzersiz çeşitliliğiyle hedefler.

Ayrıca halter ve direnç bantları ile yapılan kürek bölgesi egzersizlerini de içerir.

 

P90X sisteminde 59 dakikalık  Plyometrics antrenmanı en yoğun olanıdır.

Uzun bir ısınmadan sonra, bu kardiyovasküler rutin, öncelikle alt bedeni çalıştıran bir dizi sıçrama hareketinden geçmenizi sağlar.

Bunun için iyi bir çift şok emici ayakkabıya ve yumuşak bir iniş yüzeyine ihtiyacınız olacak. (Yüksek etkisi olduğundan, bel, kalça, diz veya ayak bileği problemleriniz varsa bunu atlayın.)

 

Hatta P90X’in Yoga Egzersizi bile yoğun.

90 Dakikalık ve yogaya alışık olmayanlar için oldukça zorludur.

P90X sistemi, “kas şaşırtmak” kavramına dayanır, bu da egzersiz programını değiştirmek ve yeni hareketler yapmak anlamına gelir, böylece vücut asla tam olarak adapte olmaz.

Bu, sporcuların vücutlarını en iyi duruma getirmek için kullandıkları periyodizasyon tekniklerine benzer.

Ayrıca bilimde bir temeli vardır; Araştırma, varyasyon sunan egzersiz programlarının, olmayanlara göre daha büyük faydalar sağladığını göstermektedir.

Bunun anlamı, P90X programının 90 günü boyunca, haftalık egzersiz programınızı 3-4 haftada bir değiştirileceğidir.

Ayrıca rutininizi istediğiniz sonuçlara göre uyarlayabilirsiniz.

Daha fazla güç , daha fazla kardiyo ya da süper yoğunluk anlamına gelen bir günde çift idman şeklinde gibi.

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.