Weight Plate Front Raises Nedir? Weight plate front raises egzersizi; bir ağırlık plakasını iki el ile tutup, aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan bir ön omuz (Antreior Deltoid) egzersizidir. Dumbbell front raise egzersizine göre yapılışı daha hızlı olduğundan tercih edilebilir. Plakayı yanlardan tutmak ve  yukarıdan tutmak üzere iki değişik varyasyon uygulanabilir. Yanlardan tutmak  Antreior […]

Devamını oku
           

One Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır? Bu hareket »Dumbbel Lateral Raise hareketinin  konsantre hali olup  Deltoideus (Omuz) kaslarını geliştiren, yapılırken bel’e yük bindirmeyen oldukça yararlı bir harekettir. Cable Cross Makinası’nda yapılır. Cable Cross makinasına geçip makarayı en alta indirin ve çok ağır olmayan bir kilo seçin. Kablonun tutamacını üstten tutuşla kavrayarak, diğer elinizle makinayı […]

Devamını oku
           

  Bent Over Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır? Her iki elinizle çaprazlama olarak sırasıyla »Cable cross makinasının en alta indirdiğiniz tutamaçlarını tutun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerden hafifçe kırın ve  Cable cross makinasını tam ortalayıp öne doğru eğilin, sırtınızın kambur olmamasına dikkat edin. Kalçadan enseye kadar düz bir çizgi halinde olmalı. Nefes alın ve kollarınızı yana […]

Devamını oku
           

  Lateral Raise Machine Nasıl Yapılır? Bu hareket bildiğiniz Lateral raise (dumbbell ile omuz yana açış) hareketinin konsantre halidir. Yeni başlayanlar için oldukça uygundur çünkü Nautilus makinesinde yapıldığından hareketi yanlış yapmak gibi bir seçeneğiniz olmayacaktır. »Rotator Cuff sakatlıklarından da korur. Hareketin diğer ismi ise Nautilus Lateral Raise dir. Makineye oturun ve tutamaçlardan tutun. Nefes alın […]

Devamını oku
           

  Barbell Front Raise Nasıl Yapılır?    Elinize orta ağırlıkta bir bar alın. Tutuş üstten (yani barı kavradığınız da avuç içleriniz yere bakar pozisyonda olacak) ve omuz genişliğinde olmalı. Ayaklar hafif açık, karın adaleleri kasılı, dik olarak ayakta durun. Nefes alın ve kollarınızı kırmadan barbell’i gözlerinizin hizasına gelene kadar yukarı kaldırın. Nefes vererek orta – […]

Devamını oku
           

  One Dumbbell Front Raise Nedir? Çift el ve tek dumbbell’la yapılan basit ama etkili bir omuz hareketidir. Yeni başlayanlar için uygundur. Alternatif olarak »ağırlık plakası ya da »kettlebell ile de yapılabilir. Uygun ağırlıklar varsa evde uygulanabilir. Omuz kaslarının tamamını çalıştırdığı için bizden yüksek bir puanı hakediyor.   One Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır? Ayaklar […]

Devamını oku
           

   Reverse Machine Flys  Nedir? Bu hareket: »Reverse peck deck makinede (Peck deck fly ile benzesede çalıştırdığı kas göğüs kasları değil, omuz kaslarıdır) yapılan  omuz kaslarını geliştirmeye yarayan bir egzersizdir. Benzerleri olan »facepull, »bent over lateral raise, »low pulley bent over lateral raise hareketlerine göre çok daha konsantre ve çok daha etkilidir.   Reverse Machine Flys […]

Devamını oku