Weight Plate Front Raises Nedir? Weight plate front raises egzersizi; bir ağırlık plakasını iki el ile tutup, aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan bir ön omuz (Antreior Deltoid) egzersizidir. Dumbbell front raise egzersizine göre yapılışı daha hızlı olduğundan tercih edilebilir. Plakayı yanlardan tutmak ve yukarıdan tutmak üzere iki değişik varyasyon uygulanabilir. Yanlardan tutmak Antreior […]
Read moreArnold Press Nedir? Arnold Schwarzenegger tarafından bulunmuş başarılı bir ön omuz egzersizidir. Standart dumbbell shoulder press egzersizi sadece Lateral – middle deltoid (orta omuz) kasına odaklanırken, arnold press egzersizi hareket esnasında yaptığı fleksiyon ile Anterior deltoid (ön omuz) kasını da çalışmaya dahil eder. Fullbody programlarda aynı anda iki kası birden çalıştırmak isteyenler bu […]
Read moreDumbbell Front Raise Nedir? Db front raise egzersizi; Oturarak ya da ayakta, omuz eklemini kullanarak vücudun ön kısmından, dumbbell’ları aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan Anterior deltoid – yani ön omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Çift kol aynı anda ya da tek tek (alternating) olarak yapılabilir. Çift kol çalışıldığı zaman, yük vücut ağırlık merkezinden […]
Read moreOne Dumbbell Front Raise Nedir? Çift el ve tek dumbbell’la yapılan basit ama etkili bir omuz hareketidir. Yeni başlayanlar için uygundur. Alternatif olarak »ağırlık plakası ya da »kettlebell ile de yapılabilir. Uygun ağırlıklar varsa evde uygulanabilir. One Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır? Ayaklar hafif açık olarak, sırt dik, en önemlisi karın adaleleri kasılı […]
Read more