incline Bench Cable Fly Nedir? incline bench cable fly egzersizi: Cable cross makinesinde, eğimli bench sehpası kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Üst göğüs kaslarını hedefler. Makinenin makara grupları ağırlığı stabil bir şekilde çekmemizi sağlar. Bu stabil çekiş bize daha çok tekrar yapma imkanı tanır. Daha fazla tekrar definasyon dönemlerinde oldukça işimize yaramaktadır.  Özellikle […]

Devamını oku
           

    Low Cable Crossover Nedir? Low Cable Crossover ; Cable cross makinesinin makara gruplarını en alta çekip, aşağıdan yukarı fly hareketi (tam olarak olmasa da yakın) şeklinde yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Makine makaraları ağırlığı stabil olarak vermesi, üst göğüs fly egzersizini daha verimli kılar. Bu egzersizi genelde, definasyon zamanı yüksek tekrar ile hem […]

Devamını oku
           

    Şınav Nedir? Şınav; kendi vücut ağırlığımızı kullanarak, göğüs ve arka kol kaslarımızı geliştirebildiğimiz mükemmel bir göğüs egzersizdir. İlk başlarda tekrar sayınız az olsa da zaman içerisinde bunu yükseltebilirsiniz. Haftada 1 tekrar sayısı arttırmanız sene sonunda 52 tekrara ulaşmanıza yarayacaktır. Şahsen göğüs günlerimde antrenmanım bittikten sonra ek olarak hızlıca 4 set bu egzersizi uygularım. Antrenman boyunca […]

Devamını oku
           

    Smith Machine incline Bench Press Nedir? Smith machine incline bench press egzersizi; Smith machine’de incline bench sehpası kullanılarak yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Yeni başlayanlar ve denge problemi olan kişiler için uygundur. Makinenin emniyet kilitleri sayesinde egzersiz daha güvenlidir.   Smith Machine incline Bench Press Nasıl Yapılır? Smith makinesinin altına eğimli bir bench yerleştirin. […]

Devamını oku
           

  Incline Dumbbell Fly  Nasıl Yapılır? Arkası ayarlanabilir »incline bench sehpahasını 40-60 derece aralığına getirin. Orta ağırlıkta iki dumbbell alıp sehpaya oturun, ağırlığı dizlerinizin üstüne koyun, sırtınızı sehpaya tam olarak dayadıktan sonra ağırlıkları yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (Bknz: İlk resim A) Başlangıç pozisyonundayken kollarınız yere 90 derecelik bir açı oluşturmalı ve avuç içleriniz […]

Devamını oku
           

    incline Dumbbell Press Nasıl Yapılır? »Arkası ayarlı eğimli bench‘in arkasını 45-60 derece olmak üzere ayarlayın. Üstten tutuşla iki dumbbell alarak, dumbbeller yukarı gelecek şekilde, dirsekler kırık halde pozisyon alın. (Bknz: resim 1) Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. Nefes alın ve ardından nefes vererek dumbbell’lar birbirine değmesine az bir mesafe kalana kadar kollarınızı yukarı doğru […]

Devamını oku
           

  Dumbell Fly ne işe yarar? diye merak ediyorsanız hemen cevaplayalım. Bu hareket hayalini kurduğunuz üçgen görünümün anahtarından biridir (diğer anahtar paspasın altında ve üzerin de »sırt hareketleri yazıyor). Pectoralis major (göğüs kası) kaslarının tamamını çalıştırır. En etkili germe hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için uygundur. Her göğüs programına mutlaka eklenmesi gerekir. Benzer hareketlere göre (peck […]

Devamını oku
           

  incline Barbell Bench Press Nedir? incline bench press hareketi: 45-60 derece aralığındaki eğimli bench sehpahasında, barbell’i yukarı itmek suretiyle yapılan, üst göğüs kaslarının gelişmesini sağlayan, etkili bir üst göğüs egzersizidir. Genellikle göğüs programında ilk sırada kullanılır. Bunun nedeni diğer göğüs hareketlerine göre daha fazla enerji harcamasıdır. İdmanın sonuna doğru yapmaya tercih ederseniz, enerjiniz düşeceğinden harekete […]

Devamını oku