Decline Dumbbell Fly Nedir? Decline Dumbbell Fly; ters eğimli mekik sehpası ya da ters eğimli bench sehpasında, dumbbell ile yapılan, alt göğüs kaslarını hedefleyen bir fly egzersizidir. Alt göğüs bölgesinde yağlanma olanlar özellikle uygulamalıdır. Egzersizin uygulanması anında dumbbell’ları yerden almak ilk başlarda zor gelebilir fakat zamanla alışırsınız. Set bittikten sonra dumbbell’ları yere bırakırken […]

Devamını oku

    Şınav Nedir? Şınav; kendi vücut ağırlığımızı kullanarak, göğüs ve arka kol kaslarımızı geliştirebildiğimiz mükemmel bir göğüs egzersizdir. İlk başlarda tekrar sayınız az olsa da zaman içerisinde bunu yükseltebilirsiniz. Haftada 1 tekrar sayısı arttırmanız sene sonunda 52 tekrara ulaşmanıza yarayacaktır. Şahsen göğüs günlerimde antrenmanım bittikten sonra ek olarak hızlıca 4 set bu egzersizi uygularım. Antrenman boyunca […]

Devamını oku

  Smith Machine Decline Bench Press Nedir? Smith machine decline bench press egzersizi ; smith machine de, decline bench sehpası kullanılarak yapılan bir alt göğüs egzersizidir. Makine de yapılmasının avatajı barbell’i makineye kolayca kitleyebilmeniz ve kolayca yüke girebilmenizdir. Diğer türlü yani serbest decline barbell bench press yapabilmek için bir yardımcıya ihtiyacınız olacaktır.   Smith Machine […]

Devamını oku

  Hammer Press Nasıl Yapılır? Düz dar bir bench’in üzerine her iki elinizde hammer  tutuş yaptığınız dumbell’lar ile sırtüstü uzanın. Dirsekler 90 derece kırık ve dirsekten aşağısı yukarı doğru dik olarak başlangıç pozisyonu alın. Nefes alarak dumbell’ları  göğüs hizasına kadar indirin, indirirken bileklerinizi oynatarak dumbell’ların yere paralel kalmasını sağlayın. Dumbelları nefes vererek kuvvetlice ve hareketin […]

Devamını oku

   Decline Barbell  Bench Press Nasıl Yapılır? Decline barbell bench press »sehpahasına aşağı doğru 20 ile 40 derece arasında bir eğim verin. Bacaklarınızı ayaklıklara takarak vücudunuzun sabitleyin ve aşağı doğru kaymasını engelleyin. Bench’e uzanın. Barı tutarken el arası mesafeyi öyle bir ayarlamalısınız ki,  ön kollarınız bara dik bir açı oluşturmalı. Bu […]

Devamını oku

  Dumbell Fly ne işe yarar? diye merak ediyorsanız hemen cevaplayalım. Bu hareket hayalini kurduğunuz üçgen görünümün anahtarından biridir . Pectoralis major kaslarının tamamını çalıştırır. En etkili germe hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için uygundur. Her göğüs programına mutlaka eklenmesi gerekir. Benzer hareketlere göre (peck […]

Devamını oku

  Chest Dips Nasıl Yapılır? Ellerinizden destek alarak chest dips için »paralel bara çıkın. Kollar gergin,bacaklar dizden kırık, ayaklar çatılmış olarak gergin halde başlangıç pozisyonu alın. Nefes alarak ve kollarınızı  ve dirseklerinizi kırarak vücudunuzu iki barın arasında inebildiğiniz kadar aşağı inin. Bunu yaparken vücudunuz öne doğru eğilmeli. Bu sayede göğüs kaslarınıza konsantre […]

Devamını oku