İçindekilerCable Kickback Nedir?Cable Kickback Nasıl Yapılır?Cable Kickback Nereyi Çalıştırır?Cable Kickback VaryasyonlarıCable Kickback Püf Noktaları Cable Kickback Nedir? One Legged Cable Kickback ; Cablecross makinesinde yapılan, sadece Gluteus yani kalça kaslarına yoğunlaşan bir egzersizdir. Kalça ve bacak görünümünün güzel olması için programınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Her ne kadar squat bacak kaslarına ek olarak kalça […]
Read more
İçindekilerLunge Nedir?Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?Dumbbell Lunge Nereyi Çalıştırır?Lunge Egzersizinin Varyasyonları Lunge Nedir? Bundan yıllar önce gym’e ilk gittiğimde etrafta dummbell ile zeybek oynarmışçasına gezinen adamı görünce bir tuhaf gelmişti. Nereden bilebilirdim ki o adamın en kısa yoldan Quadriceps – üst ön bacak kaslarını ve kalça kaslarını geliştirdiğini. Evet Lunge gerçektende bacak ve kalça […]
Read more
İçindekilerDumbbell Squat Nedir?Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?Dumbbell Squat Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Squat Nedir? Dumbbell squat egzersizi; iki adet dumbbell’ı vücudun her iki yanından sarkıtarak, dik pozisyondan çömelme pozisyonuna geçerek yapılan bir ön bacak egzersizidir. Boyun ve trapez bölgenizde bir sakatlık varsa yani (barbell squat yapmak için) barbell’i sırtlayamadığınız durumlarda ya da sırtınıza aldığınız yükten […]
Read more İçindekilerSumo Squat Nedir?Serbest (Ağırlıksız) Sumo Squat Nasıl Yapılır?Sumo Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?Sumo Barbell Squat Nasıl Yapılır?Sumo Squat Nereyi Çalıştırır?Sumo Squat Püf Noktaları Sumo Squat Nedir? Sumo squat egzersizi; ayakta iken bacakları her iki yana doğru sonuna kadar açıp, sarkıtılarak tutulan bir dumbbell ya da sırta alınan bir barbell ile, üst vücudu yere dik […]
Read more İçindekilerLeg Extension Nedir?Leg Extension Nasıl Yapılır?Leg Extension Nereyi Çalıştırır?Hangi Sırada Uygulanmalı? Leg Extension Nedir? Leg extension egzersizi; leg extension machine de oturarak yapılan, makinenin ayak ağırlık pedlerini kullanarak, alt bacağı (diz ve ayak arası) üst bacağa (diz ve kalça arası) dik pozisyondan, üst bacağa paralel hale getirerek yapılan bir üst bacak egzersizidir. Oturarak […]
Read more İçindekilerLeg Curl Nedir?Leg Curl Nasıl Yapılır?Leg Curl Nereyi Çalıştırır?Leg Curl Püf Noktaları Leg Curl Nedir? Leg curl; Lying leg curl makinesinde yüz üstü yatar şekilde, arka bacağı makinenin pedlerini yaslayıp kaldırarak yapılan bir arka bacak egzersizidir. Squat egzersizinin tüm bacak kaslarını çalıştırdığını biliyoruz fakat yeterli ağırlık kaldırılmadığında Hamstrings yani arka bacak kasları tam […]
Read more İçindekilerStanding Leg Curl Nedir?Standing Leg Curl AlternativeCable Leg CurlStanding Leg Curl Nasıl Yapılır?Standing Leg Curl Nereyi Çalıştırır? Standing Leg Curl Nedir? Standing leg curl; kendine özel makinesinde, ayakta durarak, arka bacağı geriye bükmek suretiyle yapılan bir arka bacak egzersizidir. Ayaklar sırayla ve izole bir şekilde çalıştırdığı için »lying leg curl (yatarak arka bacak) […]
Read more İçindekilerLeg Press Nedir?Leg Press Nasıl Yapılır?Leg Press Nereyi Çalıştırır?Leg Press VaryasyonlarıLeg Press FaydalarıLeg Press Evde Nasıl Yapılır? Leg Press Nedir? Leg press makinesi kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da çalıştırılabilir. Yazının sonunda ayrıntılı bir şekilde anlatacağım. Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu […]
Read more