Treadmill – Koşu Bandı

 

koşu bandı

 

Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır?

 

  • Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu yükseltin.

  • Koşu bandının üzerinde 30 dakikadan fazla kalmayın. Unutmayın ki en iyi kilo verme yöntemlerinden biri olan koşu, aynı zamanda kas kaybına da neden olmaktadır. Kilo problemi olmayanlar günde 5 dakikalık koşularla formlarını koruyabilirler.

  • Başlangıçta  bacakların ısınması için 2-3 dakikalık yürüyüş, ardından 2-3 dakika yüksek tempo yürüyüş, ardından 2-3 dakika full deparlı koşup kalp ritimlerinizi maksimuma çıkartın. Daha sonra tekrar normal tempo yürüyüşe geçip kalp atışlarınızı normale indirin.

  • Koşu sürenizin sonuna kadar  full depar – normal tempo yürüyüş  şekli olan İNVERTAL sistemine devam edin.

  • Uygun diyet ve günde 30 dakika kardiyo ile bir ayda 5 kg’mı çok rahat bir şekilde verirsiniz.

 

 

Kategori: Kardiyo
Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

1 Yorum

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>