Decline Barbell Bench Press Nasıl Yapılır?

decline barbell bench press

Decline barbell bench press hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları


 

 Decline Barbell  Bench Press Nasıl Yapılır?

  1. Decline barbell bench press »sehpahasına aşağı doğru 20 ile 40 derece arasında bir eğim verin.

  2. Bacaklarınızı ayaklıklara takarak vücudunuzun sabitleyin ve aşağı doğru kaymasını engelleyin. Bench’e uzanın.

  3. Barı tutarken el arası mesafeyi öyle bir ayarlamalısınız ki,  ön kollarınız (dirsek ve el arası) bara dik bir açı oluşturmalı. Bu pozisyon en doğru tutuş pozisyonudur.

  4. Nefes vererek barı yukarı doğru itin. Son noktaya geldiğiniz de bir saniye kadar bekleyin ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısı kadar yapıp seti tamamlayın.

 

decline barbell bench press

Hareketin yapılışı


 

     Not

  • Bu harekette sizi zorlayacak  ya da hataya düşürecek tek şey tutuş ve kaldırış açıları olacaktır. Bunu önlemek için resimlerle takviye yapmak istiyorum.

Decline Barbell Press
Gördüğünüz üzere hareketin tepe noktasında kollar zemine tam dik pozisyonda olmalı.
Decline Barbell Press
Başlangıç pozisyonunda üst kol (omuz ve dirsek arası) vücuda 30-40 derecelik bir açı, ön kol (dirsek ve el arası) yere dik olmalı

 

Decline Barbell Bench Press Hangi Kasları Çalıştırır? / Decline Barbell Bench Press Nereyi Çalıştırır?

  • Bu egzersiz birincil olarak Lower Pectoralis Major yani göğüs kasını özellikle alt kısmını çalıştırarak gladyatör şeklini vermesini sağlar. Ayrıca bu harekette barın boyuna kadar indirilmesi de esnetilmesine yardımcı olacaktır. İkincil olarak ta  Triceps Brachii  arka kol kaslarını çalıştırır.

 

Decline Barbell Bench Press

Çalıştırdığı Kaslar


 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.