Chest Dips Nasıl Yapılır? / Nereyi Çalıştırır?

Chest Dips

Chest Dips Pozisyonu


 

Chest Dips Nasıl Yapılır?

  1. Ellerinizden destek alarak chest dips için »paralel bara çıkın. (Triceps Dips Machine ile aynı)

  2. Kollar gergin,bacaklar dizden kırık, ayaklar çatılmış olarak gergin halde başlangıç pozisyonu alın.

  3. Nefes alarak ve kollarınızı  ve dirseklerinizi kırarak vücudunuzu iki barın arasında inebildiğiniz kadar aşağı inin. Bunu yaparken vücudunuz öne doğru eğilmeli. Bu sayede göğüs kaslarınıza konsantre olacaksınız.

  4. Nefes vererek kendinizi yukarı kuvvetlice yukarı doğru itin ve dirseklerinizi düz pozisyona getirin.

  5. Tekrar sayısı kadar yapın ve seti tamamlayın.

 

chest dips

Hareketin Yapılışı


 

Notlar

  • Kendinizi ne kadar çok öne eğebilirseniz göğüs kası o kadar çok gerilecek ve o kadar çok devreye girecektir. Aksine vücudunuz ne kadar dik olursa o kadar triceps kası devreye girecektir. Bu hareket göğüs kasının esnetilmesinde ve uzatılmasında oldukça etkili egzersizlerdendir.

  • Yeni başlayanlar için tavsiye edilmez çünkü uygulaması için temel kuvvet gerektiren harekettir. 10-20 tekrar arasındaki setler en iyi sonucu verir.İlerleyen zamanla daha fazla güç ve hacim için bacakların arasına dumbell veya bir plaka ağırlık bağlanabilir.

  • Chest Dips daima çok dikkatli uygulanmalıdır. Çünkü omuz kapsülünü çok zorlamaya ve yapısı nedeniyle kontrolsüz hızla sakatlığa olanak verilmemelidir.

 

Chest Dips Nereyi Çalıştırır? / Hangi Kasları Çalıştırır

  • Bu hareket: Birincil olarak Lower pectoralis major (alt göğüs) ikincil olarak Triceps branchii (arka kol), ve son olarak Anterior deltoid (alt omuz) kaslarını çalıştırır.

 

chest dips muscle

Çalıştırdığı Kaslar


 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

1 Yorum

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.