Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Seated Dumbbell Curl

Seated Dumbbell Curl

 

Seated Dumbbel Curl Nedir?

Seated Dumbbell Curl : Benchte oturarak dumbbelleri kaldırmak suretiyle bicepslere acımasızca pump etkisi yapan konsantre bir harekettir. Genelde biceps antrenmanlarının sonuna doğru ercih edilir. Bunun nedeni ise tüm antrenman boyunca  başarılı bir şekilde yırtılıp gelişen kasların  son bir ya da iki konsantrasyon hareketi ile maksimum pump etkisi sağlamasıdır. Bu yüzden bicepsin antrenmanının kapanışı olarak bu hareketi şiddetle tavsiye ediyoruz.

 

Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

  1. Bir benchin ucuna oturun her iki elinize birer dumbbell alarak avuç içleri vücudunuza dönük olarak tutun. (Bknz resim A sol el pozisyonu)

  2. Nefes alın ve dumbbell’i kaldırabildiğiniz son noktaya kadar kaldırın.

  3. Kaldırırken bileğinizi yukarı bakacak şekilde çevirin. (Bknz resim B sol el pozisyonu)

  4. Dumbbell’i indirirken daha yavaş, kola rotasyon uygulayarak ve kontrollü bir şekilde indirin.

  5. Dirseğinizi bir miktar yukarı kaldırın. Bükülme hareketini uygulayarak biceps’te daha iyi bir kasılma sağlayın ve bunu diğer kola da uygulayın.

  6. NOT: Biyomekanik olarak bu hareket biceps’in bütün aktivitelerini içeren mükemmel bir harekettir.

 

Seated Dumbbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır? Seated Dumbbell Curl Nereyi Çalıştırır?

Bu hareket birincil olarak;

  • Brachioradalis (ön kol kası)

  • Brachialis (üst kol biceps dış taraf)

  • Biceps (pazu)

İkincil olarak;

  • Anterior Deltoids (ön omuz)

  • Coracobrachialis (üst kol biceps iç taraf)

  • Upper Pectorals (göğüs, omuz ve bicepsin kesişme noktaları)

Kaslarını çalıştırır.

 

Seated Dumbbell Curl

Hareketin çalıştırdığı kaslar

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>