Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın.   BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen  kas inşa etme süreci, güç kazanımı  ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]

Devamını oku
           

    Merkez bölge antrenmanı denince ilk anda aklınıza barbell gelmiyor olabilir; ancak bu sert barbell hareketleri fikrinizi değiştirecek… MERKEZ BÖLGEYİ HEDEFLE “Karın kası mutfakta yapılır,” sözü son derece doğruluğunu korurken, her kas grubunda olduğu gibi karın kasları spor salonunda da yapılır. Büyüme ve definasyon için gerekli uyarıyı oluşturabilmek adına sert ve yoğun egzersizlerle karın […]

Devamını oku
           

  Barbell Pullover Nedir? Barbell pullover hareketi düz bench sehpasında yapılan bir göğüs ve sırt egzersizidir. Vücuda üçgen görünümü vermeyi amaçlar. Aynı anda 3 kas gurubunu  çalıştırdığı için oldukça etkilidir. Uygun ağırlıkla yapılmazsa omuz kapsüllerine zarar verebilir. Bu harekete başlarken mutlaka ağırlıksız bir bar ile başlayın.   Barbell Pullover Nasıl Yapılır? Bu hareketin »Dumbbell Pullover […]

Devamını oku
           

    One Arm Reverse Pushdown Nedir? Tek kol ters aşağı çekiş egzersizi; cable cross ya da triceps makinesinde halatı,  eli ters tutarak (avuç içi yukarı bakar şekilde) ağırlığı aşağı çekmek suretiyle yapılan arka kol egzersizidir. Üç parçadan oluşan triceps kaslarını izole ve etkili bir şekilde çalıştırır. Genelde arka kol antrenmanlarının son sıralarında pump amaçlı […]

Devamını oku
           

    One Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir? Oturarak, tek  kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps – arka kol egzersizidir. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı (makara yardımıyla) çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil olarak verdiği için gerçek bir zorlanma ile karşı karşıya kalmazsınız. One Arm Dumbbell Triceps Extension egzersizinde ise ağırlığı […]

Devamını oku
           

  Bench Dips Nedir? Düz bir bench yardımıyla, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizidir. »Triceps dips ( dips makinesinde barlara tutunarak kendimizi kaldırdığımız) hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Evde; koltuk, kanepe, sandalye vs kullanılarak yapılabilir. Daha ileri seviye için ayakları bir başka bench’e koyarak […]

Devamını oku
           

  Triceps Pushdown Nedir? Triceps pushdown hareketi; »Triceps station makinesi’nde, »triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar yaratır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Kollarınızda büyümeyi gerçekten görmek istiyorsanız bu hareketi mutlaka yapmalısınız.   Triceps PushDown Nasıl Yapılır? Makineye uygun ağırlık ve […]

Devamını oku
           

  Lying Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? Lying barbell triceps extension hareketi: »Barbell ya da »Ez-bar ile sehpahada yatarak yapılan, en etkili diyebileceğimiz temel arka kol egzersizlerinden biridir. Oldukça konsantre bir hareket olduğundan kol antrenmanlarında ilk sıraya alınıp kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıkla yapmalısınız. Düz sehpaya yatılır ve Barbell ya da Ez bar, iki el arasında 20 cm’lik […]

Devamını oku
           

  Triceps Dumbbell Kickback  Nasıl Yapılır? Triceps dumbbell kickback: Düz bir sehpa ve tek dumbbell yardımı ile basitçe Triceps (arka kol) kaslarını geliştiren bir harekettir. Makineye gereksinim duymadan yapılabilecek bir ARKA KOL egzersizidir. Bench’in ya da benzer yükseklikte ki herhangi bir nesnenin kenarına bir elle tutunarak üst gövde yere paralel olarak durulur. (ilk resim şekil:a) […]

Devamını oku
           

  One Arm Lying Triceps Extension Nasıl Yapılır? One Arm Lying Triceps Extension hareketi: Düz sehpaha da sırt üstü yatarak tek dumbbell ile yapılan, Triceps (arka kol) ve Extensor (ön kol) geliştiren, yapması zor fakat oldukça etkili bir “ARKA KOL” egzersizidir. Düz bir sıra üzerine, tek ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Üst kol […]

Devamını oku