Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın. BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen  kas inşa etme süreci, güç kazanımı  ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu yolculuklarında […]

Devamını oku

Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz.  EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]

Devamını oku

Merkez bölge antrenmanı diyince ilk anda aklınıza barbell gelmiyor olabilir; ancak bu sert barbell hareketleri fikrinizi değiştirecek… MERKEZ BÖLGEYİ HEDEFLE “Karın kası mutfakta yapılır,” sözü son derece doğruluğunu korurken, her kas grubunda olduğu gibi karın kasları spor salonunda da yapılır. Büyüme ve definisyon için gerekli uyarıyı oluşturabilmek adına sert ve yoğun egzersizlerle karın bölgenizi çalıştırmanız […]

Devamını oku

  Barbell Pullover Nedir? Barbell pullover hareketi düz bench sehpahasında yapılan bir göğüs ve sırt egzersizidir. Vücuda üçgen görünümü vermeyi amaçlar. Aynı anda 3 kas gurubunu  çalıştırdığı için oldukça etkilidir. Uygun ağırlıkla yapılmazsa omuz kapsüllerine zarar verebilir. Bu harekete başlarken mutlaka ağırlıksız bir bar ile başlayın.   Barbell Pullover Nasıl Yapılır? Bu hareketin »Dumbbell Pullover […]

Devamını oku

  One Arm Reverse Pushdown Nasıl Yapılır? »Cable Cross ya da »Triceps Extension Machine‘nin makara guruplarını yukarı çekip  uygun bir ağırlık takın. Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutamaçı kavrayın. Üst kol yere dik ön kol yere paralel olacak şekilde pozisyon alın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. Nefes alın ve Triceps […]

Devamını oku

  Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? / Tek Kol Dumbbell Triceps Bir elinize kaldırabileceğiniz uygun ağırlıkta bir dumbbell alarak bench’in ucuna sırtınız dik olarak oturun. Dengeyi sağlamak için ayaklarınızı açabilirsiniz. Kolunuzu yere dik ve dumbbell’i en yukarıda olabilecek şekilde gerin olarak yukarı uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. Nefes […]

Devamını oku

  Bench Dips Nedir? Düz bir bench yardımıyla, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizidir. »Triceps dips hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Evde; koltuk, kanepe, sandalye vs kullanılarak yapılabilir. Daha ileri seviye için ayakları bir başka bench’e koyarak […]

Devamını oku

  Triceps Pushdown Nedir? Triceps pushdown hareketi; »Triceps station makinesi’nde, »triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar yaratır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Kollarınızda büyümeyi gerçekten görmek istiyorsanız bu hareketi mutlaka yapmalısınız.   Triceps PushDown Nasıl Yapılır? Makineye uygun ağırlık ve […]

Devamını oku

  Lying Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? Lying barbell triceps extension hareketi: »Barbell ya da »Ez-bar ile sehpahada yatarak yapılan, en etkili diyebileceğimiz temel arka kol egzersizlerinden biridir. Oldukça konsantre bir hareket olduğundan kol antrenmanlarında ilk sıraya alınıp kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıkla yapmalısınız. Düz sehpaya yatılır ve Barbell ya da Ez bar, iki el arasında 20 cm’lik […]

Devamını oku

  Triceps Dumbbell Kickback  Nasıl Yapılır? Triceps dumbbell kickback: Düz bir sehpa ve tek dumbbell yardımı ile basitçe Triceps kaslarını geliştiren bir harekettir. Makineye gereksinim duymadan yapılabilecek bir ARKA KOL egzersizidir. Bench’in ya da benzer yükseklikte ki herhangi bir nesnenin kenarına bir elle tutunarak üst gövde yere paralel olarak durulur. […]

Devamını oku