One Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?

One dumbbell front raise

One dumbbell front raise hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

One Dumbbell Front Raise Nedir?

  • Çift el ve tek dumbbell’la yapılan basit ama etkili bir omuz hareketidir. Yeni başlayanlar için uygundur. Alternatif olarak »ağırlık plakası ya da »kettlebell ile de yapılabilir. Uygun ağırlıklar varsa evde uygulanabilir. Omuz kaslarının tamamını çalıştırdığı için bizden yüksek bir puanı hakediyor.

 

One Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?

  1. Ayaklar hafif açık olarak, sırt dik, en önemlisi mide adaleleri kasılı olarak ayakta iki elimizin avuçları birbirine bakacak şekilde dumbbelli kavrayın.

  2. Nefes vererek kolları yukarı doğru, dumbbell omuz hizasından biraz daha yukarı gelene kadar kaldırın. Bunu yaparken dirsekleri kırmamaya özen gösterin.

  3. Nefes alarak, kaldırış hızınıza göre daha yavaş bir hızda kollarınızı kırmadan ağırlığı aşağı indirin. Hareketi yaparken kol kaslarınıza değil  sadece omuz kaslarınıza odaklanın.

  4. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

 

One Dumbbell Front Raise

Hareketin yapılışı

 

One Dumbbell Front Raise Nereyi Çalıştırır? Hangi Kasları Çalıştırır

Bu hareket birincil olarak;

  • Deltoideus anterior part : Ön omuz kası

  • Deltoideus middle part : Orta omuz kası

  • Deltoideus posterior part : Arka omuz kası

İkincil olarak;

  • Pectoralis major upper : Üst göğüs kası

Kaslarını çalıştırır.

 

One Dumbbell Front Raise

Çalıştırdığı Kaslar

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.