Side Lying Lateral Raise Nasıl Yapılır?

side lying lateral raise

Side Lying Lateral Raise Ön kol vücuda paralel

side lying lateral raise

Side Lying Lateral Raise Ön kol vücuda dik

Side Lying Lateral Raises Nasıl Yapılır?

  1. Tek elinize bir dumbbell alarak  bench’in üzerine yan yatın. İstenirse bench sehpahası dereceli olarakta ayarlanabilir.

  2. Bench’ten aşağı sarkıtmış olduğunuz dumbbell’i nefes alarak kolunuz yere dik olana kadar kaldırın.

  3. Kolunuz tepe noktaya ulaştıktan sonra kontrollü bir şekilde, nefes vererek aşağı indirin.

  4. Not: Bu hareket ön kol vücuda dik olarak yapıldığın da »Rotator cuff egzersizlerine oldukça benzemektedir. Uygulanmasında fayda vardır.

 

Side Lying Lateral Raise Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Ön kol vücuda dik olarak yapıldığın da bu hareket: Deltoideus antreior part (ön omuz) kasını çalıştırır. Hareketin iyi yanı  Rotator cuff sendromundan korunmak için  ideal olmasıdır. Kötü yanı ise orta ve arka omuza, ön omuza olduğu kadar etki etmemesidir.

  • Ön kol vücuda paralel yapıldığında Deltoideus antreior part (ön omuz) Deltoideus middle part (orta omuz)  Deltoideus posterior part (arka omuz) kaslarını çalıştırır. Ve yatarak yapıldığından »Dumbbell Lateral Raise hareketinin bir kademe daha kolayı olur. Çünkü kol tepe noktasındayken eklemler kendini kitler ve hareketin negatifinden faydalanmak daha zor olur.

 

Side Lying Lateral Raise

Hareketin çalıştırdığı kaslar

 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.