Weight Plate Front Raises Nedir? Weight plate front raises egzersizi; bir ağırlık plakasını iki el ile tutup, aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan bir ön omuz (Antreior Deltoid) egzersizidir. Dumbbell front raise egzersizine göre yapılışı daha hızlı olduğundan tercih edilebilir. Plakayı yanlardan tutmak ve  yukarıdan tutmak üzere iki değişik varyasyon uygulanabilir. Yanlardan tutmak  Antreior […]

Devamını oku

    Machine Shoulder Press Nedir? Machine shoulder press; Makine omuz press makinesinde yapılan, üç parçadan oluşan omuz kaslarının tamamını geliştiren, uygulaması oldukça kolay bir omuz egzersizidir. Serbest ağırlıkla yapılan omuz pressler denge gerektirdiğinden, yeni başlayanlar omuz egzersizlerine daha kolay adapte olabilmek için bu egzersizi tercih edebilirler. İleri seviye sporcular omuz programlarına serbest ağırlıklarla başlayıp, […]

Devamını oku

Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz.  EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]

Devamını oku

    Arnold Press Nedir? Arnold Schwarzenegger tarafından bulunmuş başarılı bir ön omuz egzersizidir. Standart dumbbell shoulder press egzersizi sadece Lateral – middle deltoid (orta omuz) kasına odaklanırken, arnold press egzersizi hareket esnasında yaptığı fleksiyon ile Anterior deltoid (ön omuz) kasını da çalışmaya dahil eder. Fullbody programlarda aynı anda iki kası birden çalıştırmak isteyenler bu […]

Devamını oku

    Behind The Neck Press Nedir? Behind The Neck Press hareketi; Oturarak, ayakta, serbest barbell ya da smith machine’de yapılabilen etkili bir omuz egzersizidir. Dikkatli yapılmadığında omuz kapsülü hasarına ve »Rotator Cuff sendromuna neden olabilir. Bu sakatlanmalardan sakınmak için hareketi yapmadan önce rotator cuff egzersizleri yapabilir ya da, fazladan, ağırlıksız, sadece ısınma amacı ile […]

Devamını oku

    Dumbbell Shoulder Press Nedir? Diğer adıyla dumbbell omuz press, vücuda paralel olarak, çene seviyesinde ki dumbbell’ları yukarı doğru itmek suretiyle yapılan lateral deltoid yani orta omuz egzersizidir. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için daha güvenli ve omuz kasları gelişimi açısından daha etkili diyebiliriz. Ayrıca ağırlığın her iki ele birbiri […]

Devamını oku

    Lateral Raise Nedir? Lateral raise – dumbbell yana açış hareketi; her iki ele alınan dumbbell’lar yardımıyla, yere sarkık halde duran kolları  yanlara açmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz kasını çalıştıran bir omuz egzersizidir. Oldukça basit görünse de kas ve eklem hareketlerini iyi tanımadan yapıldığında sakatlığa uğramanız kaçınılmaz oluyor. Lateral raise, orta […]

Devamını oku

    Bent Over Lateral Raise Nedir? Bent over lateral raise hareketi : Üst vücudu yere paralel hale getirip, iki adet dumbbell yardımıyla, yana doğru açık kolları, geriye doğru kaldırmak suretiyle yapılan posterior deltoid yani arka omuz egzersizidir. Ek olarak orta sırt kaslarını ikincil olarak çalıştırmaktadır. Ayakta ya da bir bench üzerine oturarak yapılabilir. Bu […]

Devamını oku

    Dumbbell Front Raise Nedir? Db front raise egzersizi; Oturarak ya da ayakta, omuz eklemini kullanarak vücudun ön kısmından, dumbbell’ları aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan Anterior deltoid – yani ön omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Çift kol aynı anda ya da tek tek (alternating) olarak yapılabilir. Çift kol çalışıldığı zaman, yük vücut ağırlık merkezinden […]

Devamını oku

    Side Lying Lateral Raise Nedir? Side lying lateral raise egzersizi: dumbbell yardımıyla, bir bench sehpası ya da düz zemin üzerinde yan yatarak, omuz eklemini kullanarak kolu yere paralel halden dik hale getirmek suretiyle yapılan deltoid lateral head = orta omuz hareketidir. Arnold ustamız bu hareketi kendine göre revize etmiş. Arnold side lateral raise […]

Devamını oku