Dumbbell Front Raise Nedir? Db front raise egzersizi; Oturarak ya da ayakta, omuz eklemini kullanarak vücudun ön kısmından, dumbbell’ları aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan Anterior deltoid – yani ön omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Çift kol aynı anda ya da tek tek (alternating) olarak yapılabilir. Çift kol çalışıldığı zaman, yük vücut ağırlık merkezinden […]
Read moreOne Arm Cable Lateral Raise Nedir? Cablecross makinesinde, ağırlığı sadece omuz eklemini kullanarak, tek kolu aşağıdan omuz hizasına kadar kaldırmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz egzersizidir. Makine ağırlığı makara grupları sayesinde sürekli olarak stabil şekilde verir. Bu da daha rahat ve daha konsantre egzersiz yapmamıza yarar. Egzersizin diğer isimleri: Cable side […]
Read moreUpright Row Nedir? Her iki el ile kavranmış barbell’i, vücudun ön kısmında kasık seviyesinden, köprücük kemiği seviyesine çekmek suretiyle yapılan, lateral deltoid – orta omuz ve trapezius – trapez kaslarını çalıştıran bir harekettir. Benzer egzersizlere göre trapez kaslarını çalıştıran en etkili hareket diyebiliriz. Trapez kası çabuk gelişime müsait bir kastır. 2 ay içinde […]
Read moreOne Dumbbell Front Raise Nedir? Çift el ve tek dumbbell’la yapılan basit ama etkili bir omuz hareketidir. Yeni başlayanlar için uygundur. Alternatif olarak »ağırlık plakası ya da »kettlebell ile de yapılabilir. Uygun ağırlıklar varsa evde uygulanabilir. One Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır? Ayaklar hafif açık olarak, sırt dik, en önemlisi karın adaleleri kasılı […]
Read moreReverse Machine Fly Nedir? Bu hareket: »Reverse peck deck makinede, öne doğru uzatılan kolları, yük altında arkaya doğru açmak suretiyle yapılan, arka omuz kaslarını geliştirmeye yarayan bir egzersizdir. Benzerleri olan »facepull, »bent over lateral raise, »low pulley bent over lateral raise hareketlerine göre çok daha konsantre ve çok daha etkilidir. Omuz antrenmanlarında son sıralarda […]
Read moreClose Grip Bench Press Nedir? Close grip bench press hareketi (kapalı tutuş bench press) ;her ne kadar bench press hareketine benzese de aslında bir ARKA KOL egzersizidir. Arka kol egzersizlerinizde bu hareketi tercih ederseniz hem Triceps Brachii (arka kol) hem de Anterior deltoid (ön omuz) kaslarınızı çalıştırırsınız. Vakit nakittir, triceps egzersizlerinde bu hareketi es […]
Read more